ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7 ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ହୋଇପାରେ…

ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: ଆଜିକାଲି ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ପାଖରେ କମ୍ ଶୋଇବାର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଉଛି । ସେମାନେ ଜାଣିଶୁଣି କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା କାମ ପ୍ରସର୍ ଯୋଗୁଁ ସେମାନଙ୍କୁ କମ୍ ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ । କାରଣ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, କିନ୍ତୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ, ଯାହା ଅନେକ ରୋଗକୁ ଜନ୍ମ ଦେଇଥାଏ।

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ନିଦ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଦ ଅଭାବ ଶରୀରରେ ଅନେକ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ନିଦ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ ପାଇଁ ନୂତନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାମ କରନ୍ତି। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଯାହା ଆମ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ? ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହାଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଶରୀର ଉପରେ ଅନେକ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଏକ ଗବେଷଣା ଅନୁଯାୟୀ, 20 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ରାତିରେ ମାତ୍ର 5 ଘଣ୍ଟା ଶୋଉଥିବା ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଛି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆଜିକାଲି ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଲୋକଙ୍କ ଶୋଇବାର ସମୟ ହ୍ରାସ ପାଉଛି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି। ଏହି କାରଣରୁ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ଲୋକମାନେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମେଦବହୁଳତା, ମଧୁମେହ, ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥାନ୍ତି ।

କମ୍ ନିଦ୍ରା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ:

ରାତିରେ କମ୍ ନିଦ୍ରା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି । କାରଣ ନିଦ୍ରା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ପେନସିଲଭାନିଆ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟିର ଗବେଷକମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆମେ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ କମ୍ ପେଟ ଖାଲି ଖାଲି ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହା ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଯୁକ୍ତ ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯାହା ଶରୀରର ଧମନୀରେ ବା ଆର୍ଟରୀଜରେ ବିପଜ୍ଜନକ ଫ୍ୟାଟି ପ୍ଲାକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯାହା ହୃଦଘାତ, ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଭାରତୀୟମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କମ୍ ନିଦ୍ରା କାରଣ କ’ଣ ?

ଡକ୍ଟର ମନଚନ୍ଦା ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିବା କିଛି ପ୍ରାଥମିକ କାରଣ ହେଉଛି:

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ ଦେଖିବା: ସାରା ରାତି ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭିରେ ସିନେମା, ୱେବ୍ ସିରିଜ୍ ଦେଖିବା ଯୋଗୁଁ ନିଦ ହୋଇ ନଥାଏ । କାରଣ ନୀଳ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରା ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ।

ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିବା: ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରନ୍ତି । ତେଣୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ।

କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍: ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ କଫି, ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ଏବଂ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ଭଙ୍ଗ କରିଥାଏ ।

ମାନସିକ ଚାପ: କ୍ୟାରିୟର ଚାପ, ସହରାଞ୍ଚଳ ଜୀବନ ​​ଏବଂ ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ।

ପାର୍ଟିକୁ ଯିବା: ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ପାର୍ଟିକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟ ନୀଦ୍ରା ହିନତାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ କିପରି ପାଇବେ ?

– ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

– ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଫିସ୍ କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

– ରାତିରେ ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି ଏବଂ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

– ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଙ୍ଗୀତ ଏବଂ ପୁସ୍ତକର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।

– ରାତିରେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

– ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋକ ଡିମ୍ କରନ୍ତୁ।