ରନିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ନହେଲେ ଚାଲିଯାଇପାରେ ଜୀବନ!
ରନିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଶରୀର ଦେଉଥିବା ସଙ୍କେତକୁ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଅନେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ବା ରନିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସୁଧାର ଆସେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣାପଡ଼େ ଯେ ରନିଂ କରିବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ମଧ୍ୟ ଚାଲିଯାଇପାରେ, ତେବେ? ହଁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସଠିକ୍ ସୂଚନା ନଥାଏ ଏବଂ ନଜାଣି ରନିଂ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ।
ନିକଟରେ ଦେହରାଦୁନସ୍ଥିତ ଇଣ୍ଡିଆନ୍ ମିଲିଟାରୀ ଏକାଡେମୀ (IMA)ରେ ଜଣେ କ୍ୟାଡେଟ୍ଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ଘଟଣା ମଧ୍ୟ ଏହିଭଳି ଥିଲା, ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରିଦେଇଥିଲା। ହରିୟାଣାର ଝାଜ୍ଜର ଜିଲ୍ଲାର ବାସିନ୍ଦା କ୍ୟାଡେଟ୍ ନିଶାନ୍ତ ଧନଖଡ଼ ଅଗଷ୍ଟ ୯ ତାରିଖରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ବେହୋସ୍ ହୋଇଯାଇଥିଲେ।
ଏହାପରେ ତାଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲ୍କୁ ନିଆଯାଇଥିଲା। କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଏତେ ଗୁରୁତର ଥିଲା ଯେ ତାଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଦିଲ୍ଲୀ ରେଫର୍ କରାଯାଇଥିଲା। ସେଠାରେ ତାଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଚାଲିଥିବା ବେଳେ ଅଗଷ୍ଟ ୧୫ ତାରିଖରେ ତାଙ୍କର ମୃତ୍ୟୁ ହୋଇଥିଲା।
ତେବେ ଭୁଲ୍ ଉପାୟରେ ରନିଂ କରିବା ତାଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁର କାରଣ ବୋଲି କୁହାଯାଉଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ପ୍ରକୃତରେ ତାଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁର ଅସଲି କାରଣ କ’ଣ ଥିଲା, ତାହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇନାହିଁ।
ଏହି ଘଟଣା ପରେ ସମସ୍ତେ ବୁଝିବା ଦରକାର ଯେ, ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ କେବଳ ରନିଂ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ କରିବା ଅଧିକ ଜରୁରୀ। ନଚେତ୍ ଏହା କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଜୀବନଘାତୀ ହୋଇପାରେ, ତାହା ଆପଣ ଅନୁମାନ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
ତେଣୁ ରନିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଜରୁରୀ କଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ନିଜକୁ ବଡ଼ ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ, ଏ ସମ୍ପର୍କରେ ପୂରା ତଥ୍ୟ ଜାଣିବା।
ଏହି କଥାପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଘରୁ ବାହାରିବା ମାତ୍ରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଦୌଡ଼ିବାର ସବୁଠାରୁ ଭୁଲ୍ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ରନିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଜରୁରୀ।
ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ୱାର୍ମଅପ୍ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ କରନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଓ ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଯାଏ।
ଖାଲି ପେଟରେ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଶରୀରରେ ପାଣିର ଅଭାବ ନହେବା ଦିଗରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ରନିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ପାଗ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଗୁଳୁଗୁଳିଆ ଥାଏ, ତେବେ ଖରାରେ ଦୌଡ଼ିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହଠାତ୍ ବଢ଼ିପାରେ ଏବଂ ଲୁ ଲାଗିବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଥାଏ।
ସେହିପରି, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା କୌଣସି ପୁରୁଣା ରୋଗ ରହିଛି, ସେମାନେ ରନିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍।
ଏହି ସଙ୍କେତକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ଯଦି ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ନିଃଶ୍ୱାସ ଫୁଲିବା, ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା ଲାଗିବା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଘୂରିବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦିଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କରିଦେବା ଉଚିତ। ଅନେକ ସମୟରେ ଲୋକେ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ସାମାନ୍ୟ ଭାବି ଅଣଦେଖା କରିଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ବଡ଼ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ହଠାତ୍ ଅଟକିଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କମାଇବା ଉଚିତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନ ସାଧାରଣ ହେବାକୁ ସମୟ ମିଳିବ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଟ୍ରେନିଂ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସହ ଜଡ଼ିତ ସଂସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ୟାଡେଟ୍ କିମ୍ବା ଛାତ୍ରଙ୍କର ସମୟ ସମୟରେ ମେଡିକାଲ୍ ଚେକ୍ଅପ୍ କରାଯିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଏହାଦ୍ୱାରା କୌଣସି ରୋଗ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ, ତାହା ଆଗୁଆ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇପାରିବ।