ସ୍ତନ କ୍ୟାନ୍ସରର ପ୍ରଭାବ କମାଇବ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ମାତ୍ର ୫ ମିନିଟ କଲେ ମିଳିବ ଫାଇଦା: କହିଲେ ବିଶେଷଜ୍ଞ

Breast Cancer  : ସ୍ତନ କ୍ୟାନ୍ସର ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କ୍ୟାନ୍ସର ଅଟେ। ଏଥିରେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ମହିଳା ଆକ୍ରାନ୍ତ ହୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ନଜାଣି କେତେ ଯେ ମହିଳା ନିଜର ଜୀବନ ହରାଇଥାନ୍ତି। ଯଦିଓ କ୍ୟାନ୍ସର ହେବାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ନାହିଁ, ତଥାପି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆପଣାଇଲେ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାକୁ ନେଇ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ନିୟମିତ ଭାବେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ ତେବେ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖାଯାଇପାରିବ। ପ୍ରଥମେ ୫ ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାଇ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ସ୍ତନ କ୍ୟାନ୍ସରର ଲକ୍ଷଣ:

• ସ୍ତନରେ ଆବୁ ବା ଗାଣ୍ଠି ହେବା
• ସ୍ତନର ଆକାର ବଦଳିବା
• ନିପଲ୍‌ରୁ ରକ୍ତ ବାହାରିବା
• ଚର୍ମ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା
• କାଖରେ ଗାଣ୍ଠି ଅନୁଭବ ହେବା

ସ୍ତନ କ୍ୟାନ୍ସର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ସହଜରେ କମିଯାଏ। ସାଧାରଣତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ସ୍ତନ କ୍ୟାନ୍ସରର ବିପଦ ବଢ଼ାଇବା ସହ ଜଡ଼ିତ ବୋଲି ମାନାଯାଏ। ତେଣୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ।

ହରମୋନର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିବା: ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଓ ଇନସୁଲିନ୍ ଭଳି ହରମୋନର ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହାଦ୍ୱାରା ସମସ୍ୟା କମିଥାଏ ଏବଂ ବିପଦ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୁଏ।

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଜବୁତ ହେବା: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଜବୁତ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଅନେକ ରୋଗ ଦୂରେଇ ରହେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ବା ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ଷମତାକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ପ୍ରଦାହ କମାଇବା: ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଶରୀରରେ ରହୁଥିବା ପ୍ରଦାହ ବା ସ୍ୱେଲିଂ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଏହି ପ୍ରଦାହର ସ୍ତରକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅଧିକ ଭଲ ହେବ?

ଏମିତି ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ ରୁଟିନ୍‌ରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ହାଲୁକା କିମ୍ବା କମ୍ ସମୟର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଲେଖାଟି ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି:

• ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ମିନିଟ ଚାଲିବା
• ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା
• ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା
• ଯୋଗ କରିବା
• ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
• ଡାନ୍ସ କିମ୍ବା ଏରୋବିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ସବୁ କଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସନ୍ତୁଳିତ ଆହାର ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୂମପାନଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ଭଳି ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା ବା ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ପରିବାରରେ ସ୍ତନ କ୍ୟାନ୍ସରର ଇତିହାସ ଥାଏ, ତେବେ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ରିନିଂ କରାନ୍ତୁ।