ଏହି ଯୋଗାସନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସାରା ଦିନ ସତେଜ ରୁହନ୍ତୁ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଲୋକମାନେ ସକାଲେ ଉଠିବା ପରେ ପ୍ରାୟତଃ ମାନ୍ଦା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯାହା କାରଣରୁ ସେମାନେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରୁହନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଯୋଗାସନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଯୋଗାସନଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେସବୁ ଯୋଗାସନ କ’ଣ?

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର: ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଗ ମୁଦ୍ରା। ଯେଉଁଥିରେ ୧୨ଟି ଆସନ କ୍ରମ ରହିଛି। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବା ଏବଂ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରେ।  ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏହା ଶରରୀରକୁ ସକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ସତେଜ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରେ।

ୱାଲ୍ ସିଟ୍ଅପ୍ସ: ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୋଜ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ, ପୁଟି ଏବଂ ପଛଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖି ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ୯୦-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ୩୦ ରୁ ୬୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସହନଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ମାର୍ଜାରି ଆସନ: ମାର୍ଜାରି ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପିଠି କଠିନତା ଦୂର କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ।

ଏହା ବିଶେଷକରି ଡେସ୍କ କାମ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଏହି ଆସନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟ ରଖିଥାଏ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ: ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।

ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ମିଶାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଆହୁରି ଟିକେ ଉଠାଇ ପାରିବେ। ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

ଉତ୍ତାନପାଦାସନ: ଉତ୍ତାନପାଦାସନ ଏକ କୋମଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଆସନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ହିପ୍ସ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଏହା ପାଚନ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର କୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ।

ଏହି ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସକାଳର କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କେବଳ ଆଳସ୍ୟକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାଳୁ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ଆପଣ କ’ଣ ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଯୋଗ ଆସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କି?