Age Wise Walking: କେଉଁ ବୟସରେ କେତେ ପାଦ ଚାଲିବା ଉଚିତ ଜାଣନ୍ତୁ
ବୟସ ଅନୁସାରେ, ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା କେବଳ ଫିଟ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ମନ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ।
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ ପାଇଁ ସମୟ ଦେବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କାମ ହୋଇଗଲାଣି । ସାରା ଦିନ କାମ କରିବା ପରେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉ ଯେ ଆମ ପାଖରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ନଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଚାଲିବା ନିହାତି ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ ।
୫୦,୦୦୦ ଲୋକଙ୍କୁ ନେଇ ୧୫ଟି ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ ଅନୁସାରେ, ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ସବୁ ବୟସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ପାଦ ଚାଲିବା ଲାଭଦାୟକ ।
ବୟସ ଉପରେ ଚାଲିବା ଜରୁରୀ-
ବୟସ ୧୮-୩୦ ବର୍ଷ ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ୮,୦୦୦ ରୁ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲ।
ଯଦି ବୟସ ୩୧ ରୁ ୫୦ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ, ତେବେ ଆପଣ ୭,୦୦୦ ରୁ ୯,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲି ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିପାରିବେ ।
୫୧-୬୫ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକମାନେ ୬,୦୦୦ ରୁ ୮,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲି ଅଧିକ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିପାରିବେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ, ତେବେ ଦୈନିକ 4,000 ରୁ 6,000 ପାଦ ଚାଲିବା ଯଥେଷ୍ଟ ।
ଚାଲିବାର ଫାଇଦା କଣ-
- ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ- ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜଳେ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିଥାଏ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ।
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ- ଆଜିକାଲି ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଦିନସାରା ବସି କାମ କରିବା ଯୋଗୁଁ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚାଲିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ ରଖେ ।
- ମଧୁମେହ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ- ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା ଯୋଗୁଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ ନାହିଁ । ଏହା ଶିରାରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା ହେବାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ- ମାତ୍ର 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ । ଏହା ଦିନସାରା ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରେ । ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ।