ପିଲାମାନଙ୍କ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସମୟ କଣ? ଏହି ସମୟରେ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ପିଲାମାନଙ୍କର ବିକାଶ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ
ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଦ୍ବାରା ଛୁଆଙ୍କ ବିକାଶ ତ୍ବରାନ୍ବିତ ହୋଇଥାଏ ।
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ । ବିଶେଷକରି ପିଲାମାନଙ୍କ ବୃଦ୍ଧିରେ ନିଦ୍ରା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ । କିନ୍ତୁ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, ଛୁଆକୁ ଶୁଆଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ସଠିକ୍ ସମୟ ରହିଛି ।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି-ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ରାତି 9 ରୁ 10 ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରରେ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନର କ୍ଷରଣ ଶୀର୍ଷରେ ଥାଏ । ଏହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା, ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ।
ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନର ଫଳାଫଳରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ପିଲା ଏହି ସମୟରେ ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରେ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କର ବୃଦ୍ଧି ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ହୁଏ । ରାତି 9 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା, ପିଲା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ପାଏ ଯାହା ତାଙ୍କୁ ଅନେକ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ। ସେହି ସମୟରେ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ, ପିଲା ଚିଡିଚିଡା, କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରେ । ପିଲାର ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ।
ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ପାଇଁ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ-
ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଶୋଇବା ଏକ ବହୁତ କଷ୍ଟକର କାମ ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, କିଛି ବିଶେଷ ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଏହି କଷ୍ଟକୁ ସହଜ କରିପାରିବେ ।
ଏକ ନିୟମିତ କରନ୍ତୁ- ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏକ ନିୟମିତ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଯେପରି- ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପିଲାକୁ ଗାଧୋଇ ପାରିବେ, ଗାଧୋଇବା ପରେ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିପାରିବେ । ଏହା ପରେ ପିଲାକୁ ଉଷୁମ କ୍ଷୀର ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ କାହାଣୀ ପଢ଼ି ତାକୁ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
କୋଠରୀର ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଲାଇଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କୋଠରୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନ୍ଧାର ରଖନ୍ତୁ । ଭଲ ଏବଂ ଘନ ପରଦା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ବାହାରର ଆଲୋକ ମଧ୍ୟ ଭିତରକୁ ଆସିପାରିବ ନାହିଁ । ଏହା ପିଲାଙ୍କ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରେ ।
ସଠିକ୍ ତାପମାତ୍ରା- କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶରେ ନିଦ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆସେ।
ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରତା- ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପିଲାକୁ ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି କିମ୍ବା ଟାବଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କ ମନକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କୁ ନିଦ ହେବାରେ ସମସ୍ୟା ହୁଏ।