ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ହେଉଛି କି ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା; ହୋଇପାରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ, ଏହି ଉପାୟରେ ମିଳିବ ଆରାମ

ମହିଳା ମାନଙ୍କର ଋତୁସ୍ରାବ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ମହିଳାମାନଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତି ମାସରେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରିବାକୁ ପଡେ। ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ମହିଳା ମାନଙ୍କର ପେଟ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ସାଧାରଣ କଥା। ତେବେ କିଛି ମହିଳାଙ୍କର ଏଥିରେ ଅଧିକ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟ ଆଣିଦିଏ।

ଏହା ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ, ତେଣୁ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଇଚ୍ଛା ନକରି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମଧ୍ୟ ସହିବାକୁ ପଡେ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

ନ୍ୟାସନାଲ ଲାଇବ୍ରେରୀ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସ ପିରିୟଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଅନୁସନ୍ଧାନ ସମୟରେ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ କିଛି ମହିଳାଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଦେଇଥିଲେ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥିଲା ।

ଡାକ୍ତରମାନେ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ?
ଡାକ୍ତରମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପିରିୟଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ସ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉପସ୍ଥିତ ଅଛି। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସିନ୍ଥେସିସ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ D ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଶେଷରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଭିଟାମିନ୍ D ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ମହିଳାଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମତାମତ ଅନୁଯାୟୀ ଭିଟାମିନ୍ D ର ନିମ୍ନ ସ୍ତର ଅନିୟମିତ ଋତୁଶ୍ରାବଣ ଏବଂ ପ୍ରବଳ ରକ୍ତସ୍ରାବର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ସିଧାସଳଖ ପିରିୟଡ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଯୋଡିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଠୋସ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, ଶରୀରରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ପୂର୍ବରୁ ହୋଇଥିବା ଅନେକ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି ଯେ କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ହେତୁ ସମୟର ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ବିଷୟରେ କହିବୁ, ଯାହାର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିରିୟଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

1. ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍:
ମାସିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ତର ଋତୁସ୍ରାବର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ। ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମହିଳାମାନେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ବିନ୍ସ ଏବଂ ପୃଷ୍ଟିକର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ। ତେବେ ଭିଟାମିନ ଦି ଗୁରୁତର ଅଭାବ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

2. ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍:
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଅବଧିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ମାଛ, ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍ ପରି ଖାଦ୍ୟ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ।

3. କ୍ୟାଲସିୟମ୍: ଋତୁସ୍ରାବ ମଧ୍ୟରେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ। ସେଥିପାଇଁ ମହିଳାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ, ସେମାନେ ପ୍ରଚୁର ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ବାଦାମ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।