40 ପରେ ବି ଦେଖାଯିବେ ପୁରା ଫିଟ୍; କରନ୍ତୁ ଏହି ୪ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍, ଛୁଇଁବନି ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ରହିବେ ଚିର ଯୌବନ

ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଲାଗେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆମକୁ ସମୟ ସହିତ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ 30-40 ବର୍ଷ ବୟସରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବ।

ଫିଜିକାଲ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଆଣ୍ଡି ଫାଟା ଚାନ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ, ସଠିକ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ ହିଁ ଲଙ୍ଗ ଟର୍ମ ହେଲ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟନେସର ମନ୍ତ୍ର। ସେ 4ଟି ବ୍ୟାୟାମ କହିଛନ୍ତି, ଯାହାକୁ ଆପଣ 40 ବର୍ଷ ବୟସ ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ।

ଏହି 4ଟି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ…

1-ପୁସଅପ୍ସ

ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 40ଟି ପୁସଅପ୍ କରିବା ଉଚିତ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଟିଏ ପୋଜିସନରେ ରଖି ଛାତିକୁ ତଳକୁ ନେବେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପରକୁ ଉଠିବେ।

2-ପୁଲଅପ୍ସ

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋର ମଜବୁତ ହୁଏ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଗ୍ରୀପ୍ ମଜବୁତ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ନିରନ୍ତର ୧୦ଟି ପୁଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରସ୍ଥରେ ଏକ ବାର୍ ଧରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରିବାକୁ ହେବ।

3-ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍

ଅନେକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ଯେଉଁମାନେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କର ଅକାଳ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ସିଙ୍ଗଲ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ବା ସ୍ଟାବ୍ଲାଇଜର ସମଲ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା କରିବା ସହଜ କାରଣ ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବସ୍ତୁର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ଆଗକୁ ନୁଅଁନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ପୂର୍ବବସ୍ଥାରେ ଆସି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ।

୪. ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ

ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ଥର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବାର ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳେ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଚଉଡ଼ା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଖୋଲିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ବା ବେଣ୍ଡ କରି ତଳକୁ ନଇଁବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର ଦୋହରାନ୍ତୁ।