ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାତିସାରା ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ରୋଗଗୁଡିକୁ କରୁଛନ୍ତି ନିମନ୍ତ୍ରଣ
ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ, ରାତିରେ ଠିକ୍ ନିଦ ନହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି । କାମ, ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ ହେଉ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ ହେଉ, ଅନେକ ଲୋକ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାହିଁରୁହନ୍ତି ।
କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ସାରା ରାତି ଜାଗ୍ରତ ରହିବାର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ? ସଠିକ୍ ନିଦ ନହେବା ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା ବିଷୟରେ ..
ହୃଦରୋଗ :-
ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ସବୁଠାରୁ ବଡ ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ପଡ଼ିଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ନଶୁଅ, ତୁମର ହୃଦୟ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରେ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବଢ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ାଇଥାଏ । କ୍ରମାଗତ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ପରି ଗୁରୁତର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ ।
ମଧୁମେହ :-
ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ନନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନର ପରିମାଣ ଖରାପ ହୋଇପାରେ । ଇନସୁଲିନ୍ ହେଉଛି ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚିନି ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ । ଯଦି ଇନସୁଲିନ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ ନକରେ, ତେବେ ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବଢ଼ାଇପାରେ, ଯାହାଫଳରେ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ ।
ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ :-
ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ନଶୁଅନ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାହତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ମନୋବଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ନିରନ୍ତର ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।
ମେଦବହୁଳତା :-
ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଭୋକକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଏହି ସମୟରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଇଥା’ନ୍ତି । ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଓଜନ ବଢ଼ାଇପାରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ, ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବଢ଼ାଇଥାଏ ।
ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ :-
ଭଲ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନଶୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ରୋଗକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ । ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସଂକ୍ରମଣରେ ପୀଡିତ ହୋଇପାରନ୍ତି ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ସହଜ ଉପାୟ :-
ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଶାଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବାର ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଫଳରେ ମନ ଶାନ୍ତ ହେବ ।
ଏକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର କୋଠରୀ ବାଛନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ଧକାର କୋଠରୀ ଭଲ, ଏହା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଆରାମଦାୟକ ଜିନିଷ କରନ୍ତୁ: ବହି ପଢ଼ନ୍ତୁ, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।