ଓଭରଇଟିଂ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ ଏହି ୫ଟି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ, ଜାଣନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତିବାର ସହଜ ଉପାୟ
ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବା ଓଭରଇଟିଂ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଏହା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଓଭରଇଟିଂ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ୫ଟି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ଏବଂ ଏହାରୁ ବଞ୍ଚିବାର ସହଜ ଉପାୟ।
ଓଭରଇଟିଂ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ୫ଟି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ
ମୋଟାପଣ (Obesity): ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ମୋଟାପଣର କାରଣ ହୁଏ। ଏହା ଅନେକ ରୋଗର ମୂଳ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଟାଇପ-୨ ଡାଇବେଟିସ (Type-2 Diabetes): ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷତଃ ଚିନି ଓ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଇନସୁଲିନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଡାଇବେଟିସର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ହୃଦ୍ରୋଗ (Heart Disease): ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟରଲ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ରକ୍ତନଳୀରେ ଜମା ହେଉଥିବା ଚର୍ବି ହୃଦ୍ରୋଗ ଓ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ପାଚନ ସମସ୍ୟା (Digestive Issues): ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅମ୍ଳପିତ୍ତ, ଗ୍ୟାସ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
ଲିଭର ରୋଗ (Liver Disease): ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ରୋଗ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଲିଭର ସିରୋସିସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ।
ଓଭରଇଟିଂରୁ ବଞ୍ଚିବାର ସହଜ ଉପାୟ
ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ: ଖାଦ୍ୟକୁ ଛୋଟ ପରିମାଣରେ ଓ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏକ ଥାଳିରେ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ଖାଦ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ନେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟ: ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ, ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଶାକସବଜୀ, ଫଳ, ଓ ଅଖରୋଟ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ସମୟ: ନିଶ୍ଚିତ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନରେ ୪-୫ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋକ ଲାଗିବାକୁ ରୋକିଥାଏ।
ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଅଧିକ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ଓ ସଚେତନତା: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲ ଇଟିଂ (Mindful Eating) ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ ଓ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ
ଡାକ୍ତର ଅନୁପ ମିଶ୍ର କହିଛନ୍ତି, “ଓଭରଇଟିଂ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆମ ଶରୀରକୁ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଚେତନତା ଓ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆବଶ୍ୟକ।” ସେ ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଭରଇଟିଂର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ପୁଷ୍ଟିବିଜ୍ଞାନୀଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।