ଅଣ୍ଟା ସାଇଜ 36ରୁ 32 କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ପ୍ରତିଦିନ ଏତିକି କିଲୋମିଟର ଦୌଡନ୍ତୁ
ଏକ ମାସରେ ଓଜନ କମ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଏତିକି ସମୟ ଦୌଡନ୍ତୁ
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଦୌଡ଼ିବା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ଯଦିର ଅଣ୍ଟାର ଆକାର କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ରୁଟିନରେ ଦୌଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ।
ସମସ୍ତେ ନିଜର ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଦିଗରେ କାମ ନ କରିବା ଯୋଗୁଁ ସେମାନେ ନିଜର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ । ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ବାହାରକୁ ବାହାରିଥିବା ପେଟକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜୁଛନ୍ତି । ତେବେ ଦୌଡ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ ।
ଏପରି କମ୍ କରନ୍ତୁ ଓଜନ- ଦୌଡ଼ିବା ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ହାରାହାରି 600-800 କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ । ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ବନ୍ କରିଥାଏ ।
ଦୈନିକ କେତେ ଦୂର ଦୌଡିବା ଉଚିତ୍- ଯଦି ୧ ମାସରେ ୪-୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ୩୦-୪୫ ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଯଥେଷ୍ଟ । ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, 15-20 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ । ଯଦି ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଭଲ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଦୌଡ଼ିପାରିବ ।
ତେବେ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, ଦୌଡିବା ସମୟରେ ନିଜର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ ।