ଅଣ୍ଟାକୁ ପତଳା କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗକୁ ଦୈନିକ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ, ଦୂର ହୋଇଯିବ ପେଟର ଚର୍ବି
ଆଜିର ଦିନରେ ଯୁବକଠାରୁ ଯୁବତୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଚଢିବା ଆରମ୍ଭ କରେ,ସମସ୍ତେ ଟିକିଏ ଅଳସୁଆ ହୋଇଯାଇଥାନ୍ତି। ଚର୍ବି ଯଥା ଚର୍ବି ପ୍ରଥମେ ପେଟ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଛାଡ଼ିଥାଏ। ଏହି ଜିଦ୍ ଚର୍ବିକୁ ବାହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର। ଚର୍ବି ହଟାଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ଡାଏଟିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଡାଏଟିଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ। କିଛି ସ୍ଥାନରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବାକୁ ପଡିବ। ଯୋଗସାନା ଏହା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ମିନିଟ୍ ବାହାର କରି ଏହି ଆସାନା କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଏହି ଆସାନା କରିବାକୁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଉଭୟ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାରୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ସେଠାରେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ମଧ୍ୟମ ବେଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହି ଯୋଗକୁ ୨-୩ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ରଖିବା, ଅଣ୍ଟାରୁ ଡାହାଣକୁ ଫେରନ୍ତୁ। ବେକକୁ ବଙ୍କା କରି ପଛକୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ମଧ୍ୟମ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଅଣ୍ଟାକୁ ବାମକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମଧ୍ୟ ଏହି ଦିଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍। ଯେତେ ସମୟ ପାରୁଛନ୍ତି ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଆସାନାକୁ ୪-୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଶାବସାନାରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ପ୍ରଥମେ ସମାନ୍ତରାଳ କ୍ରମରେ ଦୁଇ ହାତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ୪-୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
View this post on Instagram
ଏହି ଆସାନା କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ, ଅଣ୍ଟା ପତଳା ମଧ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହଜମ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କାଟିଚକ୍ରାସନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯକୃତ, କିଡନୀ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
