ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ କି? ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କରନ୍ତୁ ଏହି 5ଟି କାମ
ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଲେ କଣ କରିବେ ଜାଣନ୍ତୁ
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଲୋକମାନେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସଠିକ୍ ଯତ୍ନ ନେଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି । ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଅଫିସରେ କାମ କରିବା, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟପେୟ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ କରୁଛି ।
ଦିନସାରା କାମ କରିବା ପରେ ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ରାତିରେ ଘରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଫୋନ୍ରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି । ସେହି ସମୟରେ, କାମର ବୋଝ ହେତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି । ଏହା ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ।
ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଯେତେବେଳେ ନିଦ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ ନାହିଁ, ଦିନସାରା ଥକ୍କା ଲାଗି ରହିଥାଏ । କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ ।
ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ନ ଆସିବା ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଉପାୟ କହିବୁ, ଯାହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ସିଧାସଳଖ ଖୋଲିଯିବ ।
ଫୋନ୍, ଲାପଟପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ- ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶାନ୍ତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ରାତି 9 ଟା ପରେ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ । ଏହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦିଏ । ଏହା ଯୋଗୁଁ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଖରାପ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ।
ହର୍ବାଲ୍ ଚା ପିଅନ୍ତୁ – ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ହର୍ବାଲ୍ ଚା ପିଇପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ । ପ୍ରକୃତରେ, ହର୍ବାଲ୍ ଚାରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଗରମ ଏବଂ ହଳଦୀ କ୍ଷୀର– ଯଦି ଆପଣ ସାରା ରାତି ଛାତକୁ ଚାହିଁ ରହନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ଥରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ଷୀରକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଥିରେ ଏକ ଚିମୁଟା ହଳଦୀ ପାଉଡର ମିଶାଇ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ, ଏହାକୁ ଉଷୁମ ପିଅନ୍ତୁ ।