୨, ୪ ନା ୬… ଶରୀରକୁ କେତେ ଲିଟର ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ, ଓଜନ ଅନୁସାରେ ଏପରି ହିସାବ କରନ୍ତୁ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଜାରି ରହିଛି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ। ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ସମସ୍ତେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛନ୍ତି । ତେବେ ପ୍ରାୟତଃ ସମସ୍ତେ ଦିନକୁ 8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ କୁହନ୍ତି । କାରଣ ଏହା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିଥାଏ । ତେବେ ଦୈନିକ କେତେ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାନ୍ତି ଜାଣନ୍ତି

ଶରୀରକୁ କେତେ ଲିଟର ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ- ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେତେ ଲିଟର ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ବୟସ, ଓଜନ, କାର୍ଯ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ପାଣିପାଗ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଜଣେ ସାଧାରଣ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 3.5 ରୁ 4 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ । ଜଣେ ସାଧାରଣ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ୨.୫-୩ ଲିଟର ପାଣି ଯଥେଷ୍ଟ ।

ଯଦି ବହୁତ ଝାଳ ବୋହୁଛି କିମ୍ବା ଗରମ ସ୍ଥାନରେ ରହୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପାଣି ଆବଶ୍ୟକତା ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ । ଏଥିରେ କେବଳ ପାଣି ନୁହେଁ ବରଂ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଜୁସ୍, ଚା ଏବଂ କଫି ଭଳି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ।

କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ?- ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନର ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମ ପାଇଁ 30-35 ମିଲି ପାଣି ପିଇବା ଭଲ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 60 କିଲୋଗ୍ରାମ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 60×30 = 1800-2100 ମିଲି ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରାୟ 2-2.5 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ ।

ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କି?

ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହାକୁ ହାଇପୋନାଟ୍ରେମିଆ କୁହାଯାଏ । ଏଥିରେ ଶରୀରରେ ସୋଡିୟମର ପରିମାଣ ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ ଏବଂ କିଡନୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ।

ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟା-

ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା

ବାନ୍ତି କରିବା

ନିଦ ଲାଗୁଛି

ଦୁର୍ବଳତା