40 ପରେ ବି ଦେଖାଯିବେ ପୁରା ଫିଟ୍; ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏହି 7 ଅଭ୍ୟାସ , ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବନି ଜିମ୍

ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: 40 ବର୍ଷ ବୟସ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପରି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ। ଏହି ବୟସରେ, ମହିଳାମାନେ ଏକକାଳୀନ ଅନେକ ଦାୟିତ୍ୱ ପୂରଣ କରିଥାଆନ୍ତି। ପିଲାମାନେ ବଢ଼ୁଛନ୍ତି, କ୍ୟାରିଅର ଶୀର୍ଷରେ ଅଛି, ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ।

ଯଦି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାନଯାଏ, ତେବେ ପରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ରୋଗର ମୂଳ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେବେ ଏଠାରେ ମହିଳାମାନେ କେଉଁ 7 ଟି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ପରିହାର କରିବା ଉଚିତ । ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସରେ ସୁସ୍ଥ, ଏନର୍ଜେଟିକ, ଯୁବା ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ରହିବେ।

ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ କିଏ ବା ନ ଚାହେଁ । ମାତ୍ର ଖରାପ ଖାଦ୍ୟାଭାସ ଓ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ମେଦବହୁଳତା ବା ମୋଟାପଣ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ । ବିଶେଷକରି 40 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ବଢୁଥିବାର ଦେଖାଯାଏ ।

40 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ-

ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା-

ମହିଳାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସକାଳର ଜଳଖିଆ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି । ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମରେ ବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ ଯେ 40 ବର୍ଷ ପରେ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଧୀର କରିପାରେ। ଏହା ଶକ୍ତି ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାକୁ ଲାଗେ। ସର୍ବଦା ଓଟ୍ସ, ଦିନର ଆରମ୍ଭ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଯେପରିକି ଓଟ୍ସ, ଫଳ, ଅଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଇଡଲି-ଉପମା ସହିତ କରନ୍ତୁ ।

ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା-

ୱାର୍କ ଫ୍ରମ ହୋମ ହେଉ କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ ଚାକିରି, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। 40 ବର୍ଷ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ହାଡ଼ର ଘନତା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟରେ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଯୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଟ୍ରେନିଂକୁ ନିଜ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିଶ୍ଚୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।

ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ସ୍କ୍ରିନ ଉପରେ ଲାଗି ରହିବା-

ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭିର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କେବଳ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଲମ୍ବା ସମୟ ଧରି ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ବ୍ୟାକ୍ ପେନ୍ ଏବଂ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇଥାଏ । ପ୍ରତି ୩୦ ମିନିଟରେ ୨ ମିନିଟର ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନଠାରୁ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ।

ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା-

ଅତ୍ୟଧିକ ତେଲରେ ଭଜା, ପ୍ରୋସେସଡ୍ ଏବଂ ମିଠା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଓଜନ ବଢ଼େ ନାହିଁ ବରଂ ହରମୋନାଲ୍ ବାଲାନ୍ସ ମଧ୍ୟ ବିଗିଡ଼ି ଯାଏ । ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ଏହା ଆହୁରି ଅଧିକ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇଥାଏ । ନିଜ ଡାଏଟରେ ଫାଇବର, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଡାଲି, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଫ୍ୟାଟ୍ସ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।

ନିଦରେ ଅବହେଳା-

ରାତିରେ ବିଳମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନ ଶୋଇବା ଏବଂ ଅନିୟମିତ ନିଦ ନେବା ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ହୋଇଯାଏ । ନିଦର ଅଭାବରୁ ଇମ୍ୟୁନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଢ଼େ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ । ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଣ୍ଟାର ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବଡି ଚେକଅପ୍ ଅଣଦେଖା କରିବା-

୪୦ ବର୍ଷ ପରେ କେବଳ ଶରୀର ନୁହେଁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଭଲ ପାଇବା ଦରକାର । ଷ୍ଟ୍ରେସ୍, ଏକୁଟିଆପଣ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା ସହ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ମେଡିଟେସନ୍ କରନ୍ତୁ, ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ ନିଶ୍ଚୟ କରାନ୍ତୁ । ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଣଦେଖା ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ଅଭ୍ୟାସ-

ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବେଳେ ବେଳେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ଏହା ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ଜରୁରୀ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ନିଦ, ଚର୍ମ, ହରମୋନ୍ ଏବଂ ଓଜନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଧୀରେ ଧୀରେ ଏଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆଡ଼କୁ ପାଦ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ।

ତେଣୁ ଆଜି ଏହି 7 ଟି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ବାଏ-ବାଏ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 40 ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖୀ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ କରନ୍ତୁ।