ଅଫିସରେ ଲମ୍ବା ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିଲେ ବିଗିଡିପାରେ ବଡି ପୋଶ୍ଚର, ଘରକୁ ଫେରିବା ମାତ୍ରେ କରନ୍ତୁ ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ସକାଳ 9ଟାରୁ ସନ୍ଧ୍ୟା 6ଟା କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚେୟାରରେ ବସି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ ରହିବା ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି । କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି କି ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି କିମ୍ବା ମନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି । ବଙ୍କା ବେକ, କାନ୍ଧ ବାହାରକୁ ବାହାରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି ବୋଲି ସଙ୍କେତ ।

କେଟ୍-କାଓ ଷ୍ଟ୍ରେଚ- ଏହି ଯୋଗ ଆସନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ବଙ୍କା ପିଠି ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ । ପ୍ରଥମେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ଉପରେ ଆସି ପିଠିକୁ ଉପରକୁ ଗୋଲ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପେଟକୁ ତଳକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଏହା 10 ଥର କରନ୍ତୁ ।

ଚେଷ୍ଟ ଓପନର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍‌- ଲମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଉପରେ ବଙ୍କା ରହିବା ଯୋଗୁଁ ଛାତି ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଖୋଲିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଉଭୟ ହାତକୁ ପଛକୁ ନେଇ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଆଗକୁ ଖୋଲନ୍ତୁ । 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ।

ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍‌– ଏହା ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ । ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହିପ୍ସକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଏହା 15 ଥର କରନ୍ତୁ ।

ଓ୍ବାଲ ଏଞ୍ଜେଲ୍ସ- କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରିବାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। କାନ୍ଥରେ ପିଠି ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ହାତକୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଦୂତଙ୍କ ପକ୍ଷ ତିଆରି ହୁଏ ।

ଚାଇଲ୍ଡ ପୋଜ- ଏହି ଯୋଗ ଆସନ, ଯାହା ଦିନର କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଚାପକୁ କମ କରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମ ଦିଏ । ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବସି, ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ।