ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ନିଶା ନିଦ ରେ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଉପାୟ
ଆପଣ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ବିଛଣା ରେ ଏପଟ ସେପଟ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ରାତି କଟିଯାଏ? ଆମେରିକାର ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିରାକରଣ କେନ୍ଦ୍ର ଅନୁଯାୟୀ, ଆମେରିକାର ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଶୋଇବା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାଘାତର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି। ନିକଟରେ, ମାନସିକ ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଫ୍ରଣ୍ଟିଅର୍ସରେ ଏହି ବିଷୟରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଥିଲା | ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ ଲଣ୍ଡନର କଳିଙ୍ଗ କଲେଜରେ 18 ରୁ 30 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ 1,043 ଛାତ୍ର ସାମିଲ ହୋଇଥିଲେ, ଯେଉଁମାନେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲେ। ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର 40 ପ୍ରତିଶତ ଛାତ୍ର ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ ନିଶା ର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି ।
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଛାତ୍ରମାନେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରାର ଗୁଣ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା। ପୂର୍ବ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରାତିରେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ନିଦ୍ରାରୁ ବଞ୍ଚିତ ହେବା, ଶୋଇବା ଅବଧି ହ୍ରାସ ହେବା ଏବଂ ଦିନରେ ଥକ୍କା ଲାଗେ। ବାସ୍ତବରେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଶରୀରର ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିମ୍ କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଅର୍ଥାତ୍ ଯାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ କେବେ ଶୋଇବା ଏବଂ କେବେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା | ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ନିଶା ରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଉପାୟ ଜାଣିବା |
1. ଦିନ କିମ୍ବା ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଫୋନକୁ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ:
ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ମୋବାଇଲ୍ ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଦିନ କିମ୍ବା ଏକ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଫୋନ୍ ଠାରୁ ଦୂରତା ରଖୁଛନ୍ତି | ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ମୋବାଇଲ୍ ଠାରୁ ଏକ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ |
2. ଆପ୍ ସହିତ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ:
ଆଜିକାଲି, ଯେପରି ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଏକ ଆପ୍ ଆସିଛି | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏପରି କିଛି ଆପ୍ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନର ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ | ଏହି ଆପଗୁଡ଼ିକ ଏହିପରି-
– ସ୍ପେସ୍ – ଏହି ଆପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ନିଶା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ ଅଗ୍ରଗତି ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ |
-ଫରେଷ୍ଟ : ଏହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଆପ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦକତା ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
-ମୋମେଣ୍ଟ: ଛୋଟ, ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ, ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
-ଫ୍ଲିପ୍: ଏହି ଆପ୍ ପୁରା ଫୋକସ୍ ପାଇଁ ମନ-ବୁଲୁଥିବା ଆପ୍ସକୁ ଲକ୍ କରେ |
-ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍: ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରୟୋଗରେ ଦୈନିକ ବ୍ୟବହାର ସୀମା ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
3. ଫୋନର ସେଟିଙ୍ଗ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ:
ସେଲ୍ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣ ଫୋନର ସେଟିଙ୍ଗ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଏହି ଟିପ୍ସ ଏବଂ କ icks ଶଳଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହି ଟିପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ…
1. ନୋଟିଫିକେସନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
2. ପରଦାକୁ କଳା-ଧଳା ରଙ୍ଗରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
3. ଏହି ଆପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ହୋମ ସ୍କ୍ରିନରୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ କରେ |
4. ଫୋନ୍ ଅନଲକ୍ କରିବାକୁ ଏକ ଲମ୍ବା ପାସକୋଡ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
5. ଏରୋପ୍ଲାନ୍ ମୋଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
6. ମୋଡ୍ ବ୍ୟାଘାତ ନକରିବାକୁ ଫୋନ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
4. ବିଛଣା ନିକଟରେ ଫୋନ୍ ଚାର୍ଜିଂରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ:
ଶୋଇବା ଘରେ ଫୋନକୁ ଦାୟିତ୍ ରେ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ | ଫୋନକୁ ଶୋଇବା ଘରଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ, ଯୋଗାଯୋଗ ନଷ୍ଟ) କୁ ଏଡାଯାଇପାରିବ |
5. ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ଅଛନ୍ତି, ନିଜଠାରୁ ଏକ କଲ କରନ୍ତୁ:
ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ଏହି ସଂଯୋଗରେ ଖ୍ରୀଷ୍ଟୋଫର୍ ମିମସ୍ ଏକ ସ୍ତମ୍ଭ ଲେଖିଥିଲେ | ଏହା ଅନୁଯାୟୀ, ଜୀବନର ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଏହା ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଠାରୁ ଦୂରତା ବୋଲି କୁହାଯାଇଥିଲା | ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, କାମ ପରେ ଆପଣ ଫୋନ୍ କୁ ରୋଷେଇ ଘରର ସେଲରେ ରଖିପାରିବେ | କ୍ରିଷ୍ଟୋଫର ମିମ୍ସଙ୍କ କହିବାନୁସାରେ, ‘ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଫୋନର ବ୍ୟବହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ସେତେ ଅଧିକ ଅଣଦେଖା କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଛି |
