ମାତ୍ର 30 ସେକେଣ୍ଡରେ ଗୋଡ଼, ହାର୍ଟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଟେଷ୍ଟ୍, ବାବା ରାମଦେବ କହିଲେ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରିବାର ଉପାୟ

ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: ବର୍ଷା ଋତୁରେ ମାଂସପେଶୀର କଠିନତା, ଫୁଲିବା ଏବଂ ପୋଡ଼ାଜଳା ସମସ୍ୟା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ। ଯାହା ଯୋଗୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ବିଶେଷକରି 50-60 ବର୍ଷ ପରେ ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରୀ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇଯାଏ। ତେବେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କ’ଣ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଉଚିତ, ଚାଲନ୍ତୁ ତାହା ସ୍ୱାମୀ ରାମଦେବଙ୍କଠାରୁ ଜାଣିବା…

ଆପଣଙ୍କୁ ଆମେରିକା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏଜେନ୍ସି ସେଣ୍ଟ୍ରାଲ୍ ଫର୍ ଡିଜିଜ୍ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରିଭେନ୍ସନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରମାଣିତ ‘ସିଟ୍ ଟୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ’ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ କହିବ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କିପରି ଅଛି। 30 ସେକେଣ୍ଡରେ ଆପଣ କେତେ ଚେୟାର ସିଟ୍ ଅପ୍ସ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋର। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ବିଶେଷକରି ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ।

ଯୁବକମାନେ ଏହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ଏହା ଉଭୟ ଗୋଡ଼ରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। 60-64 ବର୍ଷ ବୟସରେ, ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ସ୍କୋର 14 ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ସ୍କୋର 12 ହେବା ଉଚିତ। ସେହିପରି, କେଉଁ ବୟସରେ ମାଂସପେଶୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍କୋର କେତେ ହେବା ଦରକାର, ଜାଣନ୍ତୁ…

‘ସିଟ ଟୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ’ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, 30 ସେକେଣ୍ଡରେ ସ୍କୋର କେତେ

ବୟସ           ପୁରୁଷ      ମହିଳା

60-64            14        12

65-69             12        11

70-74             12        10

75-79             11        10

80-84             10        9

85-89             8          8

ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ, ଷ୍ଟାମିନା ଏବଂ ହାର୍ଟ-ଫୁସଫୁସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ପାରାମିଟର।

ଏପରି ଲୋକମାନେ କିପରି ସେମାନଙ୍କର ସ୍କୋର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ? ଏଥିପାଇଁ, ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିପାଇଁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ‘ହିଲ୍-ଟୋ ୱାକ୍’ କରନ୍ତୁ। ଅର୍ଥାତ୍, ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଗୋଡ଼କୁ ଯୋଡି ଏକ ରେଖାରେ ସିଧା ଚାଲନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଲେଗ୍ ରେଜ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଚେୟାରରେ ବସି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ସାମ୍ନାକୁ ସିଧା ଉଠାନ୍ତୁ, 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ହେଲ୍ଦି ଲାଇଫ ଷ୍ଟାଇଲକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ। ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କ’ଣ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଉଚିତ ତାହା ସ୍ୱାମୀ ରାମଦେବଙ୍କଠାରୁ ଜାଣନ୍ତୁ?

ମଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଲକ୍ଷଣ

ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଦୁର୍ବଳତା ଦେଖାଯାଏ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଖେଳିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ଏବଂ ଜଣେ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଲାଗେ। ଏପରି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଷ୍ଟାମିନା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଲାଗେ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।

ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟା

ମାଂସପେଶୀ ଡିଷ୍ଟ୍ରୋଫି ଯୋଗୁଁ ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଫୁଲା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ କଠିନତା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା ଶରୀର ଇମବାଲାନ୍ସ ସମସ୍ୟାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାର ଉପାୟ

ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କାର୍ଡିଓ କରନ୍ତୁ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଯତେଷ୍ଟ ପରମାଣରେ ଶୁଅନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ-ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଦିନସାରା 4-5 ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଭରପୂର ଅଁଳା ଖାଆନ୍ତୁ।

ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେବାର କାରଣ

ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଯେପରିକି ଶରୀରରେ ରକ୍ତର ଅଭାବ, ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପ, ଜେନେଟିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର, ଅଟୋ ଇମ୍ୟୁନ ଡିଜିଜ କିମ୍ବା କୌଣସି ସଂକ୍ରମଣ ମଧ୍ୟ ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଉପାୟ

ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ଷୀର, ତାଜା ଫଳ, ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ମୋଟାପା କମ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।

ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଭାବ

ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଅଙ୍ଗ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ହୃଦୟ, ମସ୍ତିଷ୍କ, ଆଖି, ହାତ ଏବଂ ପାଦ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।