ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ସ୍କ୍ରଲ କରିବା ହୃଦୟ ପ୍ରତି ହାନିକାରକ! ଜାଣନ୍ତୁ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ଏକ୍ସପର୍ଟ
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ ସ୍କ୍ରଲ କରୁଥିଲେ ସାବଧାନ, ହୃଦୟ ପାଇଁ ବିପଦ
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: Heart Rate Variability (HRV) ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବୁଝାଏ। ଏହା କେବଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (Heart Rate) ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ତାଳ ଏବଂ ପ୍ୟାଟର୍ଣ୍ଣକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ।
ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ବ୍ୟବଧାନ ନମନୀୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ (ANS) ର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାର ଏକ ସଙ୍କେତ।
ଉଚ୍ଚ HRV ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାପକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରୁଛି ଏବଂ ଭଲ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କ୍ଷମତା ଅଛି, ଯେତେବେଳେ କମ୍ HRV ଚାପ, ଥକ୍କାପଣ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବାୟୋମାର୍କର, ଯାହା ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟ୍ରାକିଂରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ମୋଡ୍କୁ ଯିବାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦ୍ରା ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ର ସ୍ତରକୁ ଦମନ କରିଥାଏ। ଏହା ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ HRV ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ମାନସିକ ଭାବରେ ଉତ୍ସାହଜନକ ବିଷୟବସ୍ତୁ କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମର ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ନେଇପାରେ।
ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସିଧାସଳଖ HRV ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ପରଦିନ ଥକ୍କାପଣ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ାପଣ ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍କୁ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ହୃଦ୍ ସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳତାକୁ କାହିଁକି ଖରାପ କରେ:
ଦିଲ୍ଲୀର ରାଜୀବ ଗାନ୍ଧୀ ହସ୍ପିଟାଲର ହୃଦ୍ରୋଗ ବିଭାଗର ଡାକ୍ତର ଅଜିତ ଜୈନ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଫୋନ୍କୁ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଶରୀରକୁ ଦୁଇଟି ଉପାୟରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚେ, ପ୍ରଥମତଃ, ନୀଳ ଆଲୋକର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ମାନସିକ ଉତ୍ତେଜନାର ପ୍ରଭାବ।
ଫୋନ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ମାଧ୍ୟମରେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ ଏବଂ ସୁପ୍ରାଚିଆସ୍ମାଟିକ୍ ନ୍ୟୁକ୍ଲିୟସ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ନିଦ ବିଳମ୍ବରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ନିଦ ଗଭୀର ହୁଏ ନାହିଁ।
ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ, ଇମେଲ୍ କିମ୍ବା ଯେକୌଣସି ଡିଜିଟାଲ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଜଡିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।
ଏହି ମୋଡ୍ରେ, ହୃଦ୍ ସ୍ପନ୍ଦନ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସମାନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା HRV କୁ ହ୍ରାସ କରେ। କମ୍ HRV ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀର ଚାପରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ଧୀର ହେଉଛି, ଯାହା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ, ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ଏହାକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?
-ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 1 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
-ରାତି ମୋଡ୍ କିମ୍ବା ନୀଳ ଆଲୋକ ଫିଲ୍ଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
-ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
-ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ସ୍ୱାଭାବିକ ରହିବା ପାଇଁ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
-ରାତିରେ ଫୋନ୍ ଅନ୍ୟ କୋଠରୀରେ ରଖନ୍ତୁ।
-ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆକୁ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆରାମ କୌଶଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।