ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳ 3ଟାରୁ 5ଟା ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ଭାଙ୍ଗୁଥିଲେ ସାବଧାନ! ହୋଇପାରେ ଏହି ଜଟିଳ ସମସ୍ୟା
ଭୋରରୁ ନିଦ ଭାଙ୍ଗୁଥିଲେ ହୋଇପାରେ ଏହି ସଙ୍କେତ ।
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଯଦି ପ୍ରତିଦିନ ଭୋର 3 ରୁ 5 ଟା ମଧ୍ୟରେ ଆଲାର୍ମ ବିନା ଉଠିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍କେତ ଦେଉଥିବ । ଏହା କେବଳ ଏକ ସଂଯୋଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ । ଆମ ଶରୀରର ଏକ 24 ଘଣ୍ଟା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ତାଳ ଅଛି, ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ଚକ୍ର କୁହାଯାଏ ।
ଏହି ଚକ୍ର ଶରୀରର ହରମୋନ୍, ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ନିଦକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ । 2 ରୁ 5 ଟା ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କର୍ଟିସୋଲ୍ ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ସାଧାରଣତଃ ଏହି ହରମୋନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜାଗ୍ରତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତର ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ । ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ଉଠିଯାଆନ୍ତି ।
ନିଦକୁ ଖରାପ କରେ ଚାପ- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ କେବଳ ମନୋଭାବକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ ନାହିଁ ବରଂ ନିଦକୁ ମଧ୍ୟ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ । ଯେତେବେଳେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଅ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଉଚ୍ଚ ସତର୍କତାରେ ଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯେତେବେଳେ ଗଭୀର ନିଦରେ ଥାଅ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହାକୁ ଏକ ବିପଦ ଭାବରେ ଦେଖେ ଏବଂ ତୁମକୁ ହଠାତ୍ ଉଠାଇଦିଏ । ସକାଳର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଘଣ୍ଟାରେ ଗଭୀର ନିଦ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ତେଣୁ, ଏହି ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ।
ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ-
ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ।
ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀ ବୁଝନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ କିମ୍ବା ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇପାରେ, ତେଣୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ସେବନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ REM ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କେବଳ ରାତିରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଦିନସାରା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ସମୟସାରଣୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋନୋଟାଇପ୍ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ-ଜାଗର ସମୟସାରଣୀ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ଶେଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସକାଳ 3 ରୁ 5 ଟା ମଧ୍ୟରେ ଉଠିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଚାପ ସ୍ତର ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବିଷୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ।