ହାର୍ଟଆଟାକରୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ କେତେ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଜରୁରୀ; ଅନ୍ୟ ରୋଗରୁ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ ମୁୁକ୍ତି
ଗତ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦଘାତର ଘଟଣା ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି । କରୋନା ଭାଇରସ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଭୁଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ହୃଦରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି । ହୃଦ୍ ରୋଗର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଉପାୟ କୁହନ୍ତି । ଏହି କ୍ରମରେ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଜଣା ପଡିଛି ଯେ ଦିନକୁ ୬ ହଜାର ରୁ ୯ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ । ସର୍କୁଲାର ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି ।
ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ ଆମେରିକା ଏବଂ ୪୨ ଟି ଦେଶର ୨୦,୦୦୦ ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ତଥ୍ୟ ପ୍ରକାଶ କରାଯାଇଥିଲା । ଏହି ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଜଡିତ ଲୋକଙ୍କ ହାରାହାରି ବୟସ ୬୩ ବର୍ଷ ଥିଲା, ଯେଉଁଥିରେ ୫୨ ପ୍ରତିଶତ ମହିଳା ଥିଲେ । ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଥିଲେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ୨,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯେଉଁମାନେ ଦୈନିକ ୬ ହଜାରରୁ ୯ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ସମେତ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ୪୦ ରୁ ୫୦ ପ୍ରତିଶତ କମ୍ ହୋଇଥାଏ । ମାସାଚୁସେଟ୍ସ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ମୁଖ୍ୟ ଲେଖକ ଡାକ୍ତର ଅମାଣ୍ଡା ପାଲୁଚ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଛି ।
ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଜଡିତ ଡାକ୍ତରମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଦିନକୁ ୯,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା କଷ୍ଟ ନୁହେଁ । ଯଦି ଆପଣ ସଚେତନ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବଢାଇବା ପାଇଁ ସଚେତନ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି ଯେପରିକି ସିଡ଼ି ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଆପଣଙ୍କ କାରକୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ପାର୍କିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସହଜରେ ନିଜ ଲକ୍ଷ ହାସଲ କରିପାରିବେ । ପ୍ରଥମ ଦିନରୁ ଆପଣ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ । ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଦିନକୁ ୫୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ୫୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ ।
ଦିନକୁ ୬ ହଜାରରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟେପ ନେବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀରେ ଇନସୁଲିନ ପ୍ରତିରୋଧ କମିଯାଏ । ପ୍ରଦାହ କମିଯିବା ସହିତ ହୃଦୟକୁ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ । ଏହା ବିପି ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିପାରେ । ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଅବସାଦର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ । ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ ୧୦୦ଟି ଷ୍ଟେପ ନେବା ଉପଯୋଗୀ ହୋଇଥାଏ ।
