ଡାଇବେଟିସକୁ ରୋକିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କି ? ଏହି ଛୋଟିଆ ଉପାୟ ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେୟ ରୋଗର ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ
ଓଡିଶା ଭାସ୍କର: ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ମଧୁମେହ ସମସ୍ୟାଟି ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ଲୋକଙ୍କୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାସ କରି ସାରିଛି । ଏହି କାରଣରୁ ଭାରତକୁ ମଧୁମେହର ରାଜଧାନୀ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ । କାରଣ ଏଠାରେ ଏହାର ରୋଗୀଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ବହୁତ ଅଧିକ ରହିଛି । ମଧୁମେହ ଥରେ କେହି ଏହି ରୋଗ ପାଇଲେ, ଏହା ତାଙ୍କୁ ସାରା ଜୀବନ ଛାଡି ନଥାଏ । ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ଏତେ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ପ୍ରାର୍ଥନା କରନ୍ତି ଯେ କୌଣସି ଲୋକକୁ ଏହି ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ । ଡାଇବେଟି ହେବେ କାରଣରୁ ଏହି କାରଣରୁ କିଡନୀ ରୋଗ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଙ୍କ କହିବା ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଚାହାଁନ୍ତି । ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଲାଇଫ୍ ଷ୍ଟାଇଲ ବଦଳେଇବାରୁ ପଡିବ ।
ମଧୁମେହରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଗୁଡ଼ିକର ଆପଣାନ୍ତୁ-
୧. ନିଦ୍ରା ଅଭାବ-
ଆମେ ସମସ୍ତେ ସଚେତନ ଯେ ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏପରି କରିବାରେ ବିଫଳ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ, ମଧୁମେହ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ ଜ୍ଝ କମ୍ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ହରମୋନର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ଯାହା ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ବଜାୟ ରଖେ, ଏହା ସର୍ବପ୍ରଥମେ ମେଦବହୁଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ।
୨.ଠିକ ସମୟରେ ଜଳଖିଆ ନଖାଇବା-
ଆଜିକାଲି, ଅନେକ ଲୋକ ସ୍କୁଲ, କଲେଜ କିମ୍ବା ଅଫିସକୁ ଯିବାବେଳେ ଜଳଖିଆ ଛାଡି ପାଳାଇଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ । ଏହି ଛୋଟ ଭୁଲ୍ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଏହି ରୋଗର ଶିକାର ହୋଇଥାନ୍ତି । ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା ହେତୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଭୋକରେ ରୁହନ୍ତି । ଯେଉଁ କାରଣରୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯାଏ ନାହିଁ ।
୩. ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ପୁଣି ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ-
ରାତିରେ ଖାଇବା ପରେ ପୁଣି ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ । ଏଥିଲାଗି ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆମେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତା’ପରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରାତିରେ କିଛି ଖାଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି । ତେବେ ଆଜି ଏହାକୁ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, ଯଦି ରାତିରେ କେବେ ଭୋକ ଲାଗେ ଆପଣ ଡ୍ରାଏ ଫୁଡ ଖାଇବା ସହ ଫଳ ମଧ୍ୟ ଖାଇ ପାରିବେ । ଏାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ।