ଖାଇବା ପରେ ଏହି କାମ ୫ ମିନିଟ୍ କରନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ ଡାଇବେଟିସ୍
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଏକ ନୂତନ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଖାଇବା ପରେ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମିଯାଏ। ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ପତ୍ରିକାରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏହି ଅନୁସନ୍ଧାନରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ସାତୋଟି ଭିନ୍ନ ଅଧ୍ୟୟନର ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିଥିଲେ ଯେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଅପେକ୍ଷା ହାଲୁକା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସମେତ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଅନୁସନ୍ଧାନର ଫଳାଫଳକୁ ଦେଖି ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ପରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ୨ ରୁ ୫ ମିନିଟ ହାଲୁକା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଖାଇବା ପରେ କିଛି ସମୟ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ଲେଖକ ଅଇଦାନ ବଫେଟ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ୱେବସାଇଟକୁ କହିଛନ୍ତି ଯେ ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିପରି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ?
ଯେତେବେଳେ ବି ଆପଣ କିଛି ଖାଆନ୍ତି – ବିଶେଷତ ଉଚ୍ଚ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବଢିବାକୁ ଲାଗେ। ଏହା ପୋଷ୍ଟପ୍ରେଣ୍ଡିଆଲ୍ ସ୍ପାଇକ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା। ଶରୀରରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଇନସୁଲିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ କରେ, ଯାହା ରକ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ କୋଷକୁ ପଠାଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରିବ।
କିନ୍ତୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରୁ ବାହାରିପାରେ। ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିରାକରଣ କେନ୍ଦ୍ର (ସିଡିସି) ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଶରୀରରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ଘଟେ, କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବନ୍ଦ କରି ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଯାହା ପ୍ରି-ଡାଇବେଟିସ୍ କିମ୍ବା ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ହୋଇପାରେ।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନର ଲେଖକ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଭୋଜନ ପରେ ହାଲୁକା ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ଖାଇବା ପରେ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ପୋଷ୍ଟପ୍ରେଣ୍ଡିଆଲ୍ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ, ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ଲେଖକଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ହାଲୁକା ଚାଲିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଖାଇବା ପରେ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ଶେଷରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଭୋଜନ ପରେ ହାଲୁକା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମିଯାଏ ନାହିଁ, ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରହିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ଲେଖକ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ବଫେଟ୍ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ବସିବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ତୁମର କାମ ବସିବା, ତେବେ ପ୍ରତି ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟରେ ଠାରେ ଉଠନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲନ୍ତୁ।
