୨ରୁ ୩ ମାସରେ କମିବ ୧୦ କେଜି ଓଜନ, ସିକେଟ୍ ଡାଏଡ୍ ସେୟାର ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ

ଆଜିର ସମୟରେ ସମସ୍ତେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ନକରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଏଥିପାଇଁ ସେମାନେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆର ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ନିଅନ୍ତି। ଆଜିକାଲି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ କ’ଣ ନୁହେଁ ସେ ବିଷୟରେ ଅନଲାଇନରେ ସୂଚନା ପାଇପାରିବେ।

କେଉଁ ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରିକ୍ସ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ଶୀଘ୍ର ଭୁଲ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କୁହାଯାଇଥିବା କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ୱାସ କରିବା ଉଚିତ।

୨ ରୁ ୩ ମାସରେ ମଧ୍ୟ ୧୦ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରାଜ ଗଣପତ ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପଛରେ ପ୍ରକୃତ ସତ୍ୟ ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି। ସେ ତାଙ୍କ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏକ ଭିଡିଓ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ସେ ୨ ରୁ ୩ ମାସରେ ୧୦ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ।

କ୍ୟାଲୋରି ଅଭାବ
ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରାଜଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ୧୦ କିଲୋ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ହେଲେ ପ୍ରାୟ ୭୭,୦୦୦ କ୍ୟାଲୋରି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଦୁଇ ମାସ ଅର୍ଥାତ୍ ୬୦ ଦିନରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୧୩୦୦ କ୍ୟାଲୋରି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ସେ ବାରମ୍ବାର କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ସହଜ କାମ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ କମ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ସେ ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି , ଧରନ୍ତୁ ଆପଣ ଆଜି ପ୍ରାୟ 2,000 କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଉନାହିଁ।

ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ 1,300 କ୍ୟାଲୋରିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 700 କ୍ୟାଲୋରି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି। ସେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପାୟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଏହା ହୋଇପାରେ।

ଓଜନ କମାଇବାକୁ ତରତର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ
ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକ ରୁ 1.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେଉଛି ସେ କହିଛନ୍ତି  ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ହରାଇପାରନ୍ତି।

ଯାହା ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସର ପ୍ରାୟ 30 ରୁ 50% ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଏହା ମନେ ରଖନ୍ତୁ।

ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ସମସ୍ତ ଓଜନ ଫେରି ପାଇବା ବହୁତ ସାଧାରଣ କାରଣ। 90% ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଆଗାମୀ କିଛି ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଏହାକୁ ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଆପଣ ହରାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ପୁନଃନିର୍ମାଣ ହେବ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ପୁଣି ଚର୍ବି ଭାବରେ ଫେରି ଆସିପାରେ। ଏହି ଚର୍ବି ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣ ହରାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଥାଏ।

ତିନୋଟି ପଏଣ୍ଟ ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସର ସମସ୍ତ ପଦ୍ଧତିରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ, କଠୋର ଡାଏଟ୍, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଏବଂ ଏପରିକି ଔଷଧ ମାଧ୍ୟମରେ। ଆପଣ କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ ଯାଆନ୍ତୁ, ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ  ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ କାମ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସର ଫଳାଫଳ ଯାହା ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ଦ୍ୱାରା ହାସଲ ହୁଏ ନାହିଁ ସେ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଥା ଆସେ, ରାଜ ଧୀର ପଥ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, କୁହନ୍ତି, 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଛଅରୁ 10 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଛଅ ରୁ ଦଶ ମାସରେ ୧୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରତି ମାସରେ ପ୍ରାୟ ଦେଢ଼ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଯାହା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ୨୫୦ ରୁ ୪୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ଆବଶ୍ୟକ। ରାଜଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏହି ପଦ୍ଧତି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ବହୁତ ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭାବରେ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।