ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି କି ; ଜାଣନ୍ତୁ କିଛି ଏଭଳି ଖାଦ୍ୟ ଯାହାକୁ ଖାଇଲେ ବଢିବ ନାହିଁ ଓଜନ

ଓଟସ୍ ରେ  ବିଟା-ଗ୍ଲୁକାନର ଉପସ୍ଥିତି, ଏକ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର, କୋଲେସିଷ୍ଟୋକିନ୍- ଭୋକ-ଲଢୁଥିବା ହରମୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରି ଭୋକକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଦ୍ରବୀଭୂତ ତନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟକୁ ଶୀଘ୍ର ଭାଙ୍ଗିବାରେ ଏବଂ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଓଟସ୍ ରେ ଦୈନିକ ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ୨% କ୍ୟାଲସିୟମ, ୬% ଲୌହ ଏବଂ ୧.୫ ଗ୍ରାମ ଚର୍ବି ରହିଥାଏ । ଏଥିରେ କ୍ୟାଲୋରୀ କମ୍, ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ । ଏହା ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣରୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ ।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଓଟମିଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହେବ କାରଣ ଏହା ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

ଓଟସ୍ ଚିଲା: ଏହି ସୁଗନ୍ଧିତ ପାନକେକ୍ ଓଟସ୍ ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଖାଇ ପାରିବେ । ଏହା ଏକ ଡୋସା କିମ୍ବା ଓମଲେଟ୍ ପରି ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଲାଗେ ।

ଓଟସ୍ ସ୍ମୁଦ : ଏକ ସ୍ଲୁମିରେ ଥିବା ଓଟସ୍ ହୁଏତ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ପରି ଶବ୍ଦ ହୋଇନପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଉପାଦାନ ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଜଳଖିଆ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ହୋଇପାରେ । ଆପଣ ଚିଆ ମଞ୍ଜି, ବାଦାମ, ଏବଂ କାଜୁ, କିମ୍ବା ଚିନାବାଦାମ ପାଉଡର ସହିତ ସ୍ମୁଦି କୁ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ବନେଇ ପାରିବେ ।

ଓଟସ୍ ସୁପ୍ : ପନିପରିବା ଓଟସ୍ ସୁପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସହଜ ରେସିପି ଯାହା ଜଳଖିଆ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ହୋଇପାରେ । ଏହି ସୁସ୍ବାଦୁ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ରେସିପି ଅନେକ ପନିପରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯାହା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ । ଗାଜର, ବିନ୍ସ ଏବଂ ମିଠା ମକା ସହିତ ଆପଣ ଏହି ସୁପ୍ ତିଆରି କରିପାରିବେ ।

ଓଟସ୍ ଅଣ୍ଡା ଅମଲେଟ୍ : ଏହି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍ତମ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ । କୌଣସି ପୂର୍ବ ଯୋଜନା ବିନା ଏହା ଶୀଘ୍ର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଅଟେ । ତେଣୁ ଆପଣ ଏହି ଥାଳି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନକୁ ଅଦଳବଦଳ କରିପାରିବେ ।

ଓଟସ୍ ନଡ଼ିଆ ଲଡୁ :ଯଦି ଆପଣ ମିଠା ଖାଇବା ପରେ ଓଜନ ବଢ଼େଇବା କୁ ଚାହୁଁ ନାହାନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣ ଓଟସ୍ ନଡ଼ିଆ ଲଡୁ ତିଆରି କରି ଏହାକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ । ଲଡୁ ଗୁଣ୍ଡ, ଟିକେ ଘି, ନଡିଆ, ଓଟ ସହିତ ଏହା ତିଆରି କରାଯାଏ ।