ରାତିରେ ହେଉନି କି ଗଭୀର ନିଦ? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଉପାୟ, ସର୍ବଦା ରହିବେ ସତେଜ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ପ୍ରାୟତଃ ନିଦ୍ରାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ ନାହିଁ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି ବା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ ଭାବେ ରାତିରେ ନିଦ ହେଉନି । ତେବେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରିଲେ, ଆପଣ କେବଳ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବେ ନାହିଁ ବରଂ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ରାତିରେ ୬-୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଲୋକ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି । ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଉପାୟ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିପାରିବେ ।
– ରାତିରେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ହେଲେ, ମସାଜ୍ ଥେରାପି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ । ଏଥିପାଇଁ କିଛି ତେଲ ନେଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ । ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବହୁତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ମଧ୍ୟ ଆସିବ ।
– ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ପାରିବେ । ବାସ୍ତବରେ, ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିଥାଏ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ । ତେଣୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
– ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ବହି ପଢିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ବହି ପଢି ପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ସହଜରେ ଆସିବ।
– କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି । କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ । ସେଥିପାଇଁ ଶୋଇବାର ତିନି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ ।
– ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି । ଏହି କାରଣରୁ, କେବଳ ଶୋଇବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ, ହଜମ ସହ ଜଡିତ ଏକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ସେଥିପାଇଁ ଶୋଇବାର ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଭଲ ।
– ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ହେଲେ ପ୍ରଥମେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ଅନୁଭବ କରିବ ।
