Women’s Day 2025: ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଁଛନ୍ତି କି, ମହିଳାମାନେ କରନ୍ତୁ ଏହି 4 ଯୋଗାସନ
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଯୋଗ । ଏହା ଦ୍ବାରା ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସହିତ ଉଜ୍ବଳ ରହିବ ତ୍ବଚା ।
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ମହିଳାମାନଙ୍କର ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କିନ୍ତୁ କିଛି ଯୋଗାସନ କରିବା ଦ୍ବାରା ମଣିଷର ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ।
ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ, କଟି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା କଷ୍ଟକର ହୁଏ ନାହିଁ । ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯୋଗସନକୁ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଂଶ କରିବା ଉଚିତ ବୋଲି କୁହାଯାଉଛି ।
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ-
ଭୁଜଙ୍ଗାସନ କରିବା ପାଇଁ, ଭୂମିରେ ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ।
ଆପଣଙ୍କ ଦୁଇ ହାତକୁ ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ।
ଏବେ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶକୁ ଭୂମିରେ ରହିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଉପର ଅଂଶକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ।
ଏହି ପୋଜକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ । ଏହି ଯୋଗାସନକୁ 3 ରୁ 4 ଥର କରନ୍ତୁ ।
ବାଲାସନ-
ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ମୁହଁ କରି ଆଣ୍ଠୁରେ ଭୂମିରେ ବସନ୍ତୁ । ନିତମ୍ବଗୁଡ଼ିକ ପାଦରେ ଗୋଇଠି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ।
ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଉଭୟ ହାତକୁ ସାମ୍ନାକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ।
ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ତୁମର ହାତ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଭୂମିରେ ରହିବ ।
୧୦ ରୁ ୧୫ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଆସନକୁ ଧରି ୫ ଥର ବାଲାସନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।
ଶବାସନ
ଶବାସନ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ବିଛାଇ ତା’ ଉପରେ ପିଠି କରି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ।
ଦୁଇ ହାତକୁ ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ । ହାତର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରିବା ଉଚିତ।
ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହାର କରନ୍ତୁ ।
କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶବାସନ କରିବା ପରେ, ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ ।
ତାଡାସନ
ତାଡାସନ କରିବା ପାଇଁ, ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ।
ଛାତ ଆଡକୁ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ।
ଦୁଇ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକାଠି ବାନ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ।
ଏହି ପୋଜକୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ।
ତାଡାସନ ପ୍ରତିଦିନ 3 ରୁ 5 ଥର କରାଯାଇପାରିବ ।