ବୁଢା ବେଳେ ବି ଟୋକାଙ୍କ ପରି ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାଁହୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ସବୁ ଉପାୟ
60 ବର୍ଷରେ ବି ଆପଣ ଲାଗିବେ 30 ବର୍ଷର ଟୋକାଙ୍କ ପରି
ଓଡିଶାଭାସ୍କର: ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ସମୟରେ ବି ଆପଣ ଯୁବକଙ୍କ ପରି ଶକ୍ତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ। ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀରକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଯତ୍ନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାରର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପ୍ରାୟ 60 ବର୍ଷ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଜିନିଷ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାଚନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଠିକ୍ ରଖିବ।
ପ୍ରୋଟିନ ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ: ଶରୀର ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଆଡକୁ ଗତି କରୁଥିବାରୁ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ସମୟ ସହିତ, ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ, ଯେପରିକି ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ, ମନ୍ଥର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ହାଡ଼ ଘନତା ହ୍ରାସ।
ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୟସ ପରେ, ଆପଣ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ବୃଦ୍ଧ ବୟସରେ ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଲାଗେ। ତେଣୁ, ପ୍ରୋଟିନ ନିମନ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରତିଦିନ ପନିପରିବା ସହିତ ଦହି, ଲଙ୍କା, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ପନିର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ସହିତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ହାଡ ରହିବ ମଜବୁତ: ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ ଡି, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ K2 ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ରାଗି, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ମାଛ ଏବଂ ଘିଅ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ।
ଥକ୍କାପଣ, ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଦୁର୍ବଳତା, ବୟସ ବୃଦ୍ଧିର ଲକ୍ଷଣ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା, ହଳଦୀ ଏବଂ ବ୍ରାହ୍ମୀ ଭଳି ଔଷଧି ସାମିଲ କରିବା କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା, ପିଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଖାଇବା ସମୟରେ ଲମ୍ବା ବ୍ୟବଧାନ ରହିବ ଉଚିତ ନୁହେଁ।