ଜଙ୍ଘର ଚର୍ବିକୁ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗାସନ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଚର୍ବି ସହଜରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ। ଏଥିରେ ଜଙ୍ଘ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଜଙ୍ଘରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା କେବଳ ଅଜବ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ଅନୁଭବ ମଧ୍ୟ କରାଏ । ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ କିଛି ଯୋଗାସନ କରିବା ଦ୍ବାରା ଏହା କିଛି ମାତ୍ରାରେ କମ୍ ହୋଇଥାଏ ।

ଉତ୍କଟାସନ- ଏହି ଆସନ ଜଙ୍ଘ, କଟି ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ । ଏହା ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ ।

ଏହା କିପରି କରିବେ-

ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ।

ପ୍ରାଣମ ମୁଦ୍ରାରେ ହାତକୁ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛାତି ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ ।

ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି ।

ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ।

ବୀରଭଦ୍ରାସନ- ଏହି ଆସନ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କଟିରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ । ଏହା ସହିତ, ଗୋଡର ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ।

ଏହା କିପରି କରିବେ-

ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।

ହାତକୁ ଉଠାଇ ନମସ୍ତେ ପୋଜରେ ଯୋଡନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।

30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଡ ବଦଳାନ୍ତୁ।

ମାଳାସନ-
ଏହି ଆସନ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରକୁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।

ଏହା କିପରି କରିବେ-

ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଚଉଡ଼ା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବସି ପଡ଼ନ୍ତୁ, ଯେପରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରୁଛନ୍ତି।

ପ୍ରଣାମ ମୁଦ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ।

30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।