ବାରମ୍ୱାର ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପରେ ଶୋଇବା କେତେ ଭୟଙ୍କର, ଜାଣନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପକାଏ କେଉଁ ପ୍ରଭାବ?

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ସକାଳ ଉଠିବାକୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଆଲାର୍ମ ଦଇ ଶୋଇ ଥାନ୍ତି। ନିଦ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ, ଫୋନରେ ସକାଳ ୫:୩୦ଟାରେ ପ୍ରଥମ ଆଲାର୍ମ, ୫:୪୫ରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ୫:୫୫ରେ ଆପଣଙ୍କ ତୃତୀୟ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତି। ଶେଷରେ ୬:୦୫ ରେ ବି ଦେଇଥାନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଅଧିକ ଆଲାର୍ମ ନ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଖରାପ ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବ। ନିକଟରେ ଟିକ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟବହାରକାରୀ ଜୋର୍ଡାନ୍ ବ୍ରୁସ୍ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଲୋକମାନେ କାହିଁକି ଅନେକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

“ଯଦି ଆପଣ ଏମିତି ଏକାଧିକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖରାପ ଖବର। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ କ୍ୟାପସନରେ ଲେଖିଛନ୍ତି, “ଭଲ ନିଦ ମୋର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ। ନିଜକୁ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଦ୍ରା ଚକ୍ରର ଅନ୍ତିମ ଏବଂ ଚତୁର୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଯାହାକୁ ରାପିଡ୍ ଆଇ ମୁଭମେଣ୍ଟ (ଆରଇଏମ୍) ନିଦ୍ରା କୁହାଯାଏ, ପ୍ରାୟତଃ ନିଦ୍ରାର ଶେଷ ଘଣ୍ଟାରେ ପ୍ରବେଶ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ଥାନ କରାଯାଏ । ଉଲ୍ଲେଖଯୋଗ୍ୟ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ସୃଜନଶୀଳତାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ସେହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିଦ୍ରା ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ତେବେ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ।

ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏକାଧିକ ଆଲାର୍ମ ଲଗାଇଲେ ଆଖିର ଆରଇଏମ୍ ବାଧା ପାଇଥାଏ, ଏହା ବାସ୍ତବରେ ନିଦ୍ରାରେ ଜଟିଳତା, ନିଦ୍ରାହୀନତା ବୃଦ୍ଧି, ଥକାପଣ, ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ ବୋଲି ନର୍ସ ଭିଡିଓରେ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି। ସେ କୁହନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ବି ଆଲାର୍ମ ବାଜିଯାଏ, ଶରୀର “ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ଉଡ଼ାଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା”କୁ ଯାଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରେ। ଯୁଗ୍ମ କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ ସାଇଟ୍ କହିଛି, ସମୟ କ୍ରମେ କ୍ରନିକ୍ ସକାଳ ‘ଫାଇଟ୍ ବା ଫ୍ଲାଇଟ୍’ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ, ଅବସାଦ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା ଅଭାବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଉତ୍ତେଜନା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ । “ଅତ୍ୟଧିକ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆଲାର୍ମ ବାଜିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଉଠିବାର ସମୟ ଆସିଥାଏ। ତୁମେ ଦେଖି ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ!” ଶ୍ରୀମତୀ ବ୍ରୁସ୍ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ। “ନିଜକୁ ଆଘାତ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ! ସକାଳେ ଯେତେବେଳେ ସେହି ଆଲାର୍ମ ବାଜିଯାଏ, ଉଠି ଯାଆନ୍ତୁ!” ସେ ମନ୍ତବ୍ୟ ଦେଇଥିଲେ। ଓହିଓର କ୍ଲିଭଲ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲିନିକ୍ ର ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର ସେଣ୍ଟରର କ୍ଲିନିସିଆନ ଡାକ୍ତର ଆଲିସିଆ ରୋଥ୍ ସିଏନ୍ଏନ୍କୁ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସକାଳ ୭ଟାରେ ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ିବ ଏବଂ ସକାଳ ୬ଟାରୁ ଆଲାର୍ମ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଖରାପ ନିଦ୍ରା ପାଉଛନ୍ତି।

ଯଦିଓ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଆଲାର୍ମ ରହିବା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ତଥାପି ସୁରକ୍ଷା ସତର୍କତା ଭାବରେ ଅନେକକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ କୁ ଉଠିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ସେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି। ସେ ବିଭିନ୍ନ ଆଲାର୍ମ ଘଡ଼ି ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ଯେଉଁଥିରେ ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ପଡିଥାଏ । ମିଚିଗାନ୍ ମେଡିସିନ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଡିସଅର୍ଡର ସେଣ୍ଟରର ସ୍ଲିପ୍ ମେଡିସିନ୍ ଫିଜିସିଆନ୍ ଡାକ୍ତର କ୍ୟାଥି ଗୋଲ୍ଡଷ୍ଟାଇନ୍ ଙ୍କ କହିବାନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା ଓ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ।