ଦୁର୍ବଳ ହାଡ଼କୁ କରିବ ମଜଭୁତ, ଡାଏଟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ସୁପରଫୁଡ୍ସ …

ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: ବଢ଼ୁଥିବା ବୟସ ସହିତ, ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହେବାରେ ଲାଗେ। ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଧି ବା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହାଡ଼ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନରେ VITAMIN-D ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାନ୍ତୁ ।

କମଳା

କମଳାରେ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ସମେତ ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଏକ ଭଲ ପରିମାଣ ମିଳିଥାଏ। ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ କମଳା ରସ ସେବନ କରାଯାଇପାରିବ। ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଯୁକ୍ତ ଶସ୍ୟ ମଧ୍ୟ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଭଲ ରେଜଲ୍ଟ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ସେବନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କ୍ଷୀର

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନାରେ କ୍ଷୀରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। କ୍ଷୀରରେ ମିଳୁଥିବା ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ମାଂସାହାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ମାଛ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। ମାଛରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।

କାଜୁ

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ହାଡ ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ। କାଜୁ ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। କାଜୁ ବାଦାମରେ ପୋଟାସିୟମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ B6, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର, କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ କାଜୁ ଖାଆନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 6 ରୁ 7 କାଜୁକୁ ଏକ କପ୍ ପାଣିରେ ରାତିସାରା ଭିଜାନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଖଜୁରୀ

ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଭିଜା ଖଜୁରୀ ଖାଇବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଖଜୁରୀ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଆଇରନରେ ଭରପୂର, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ସୂର୍ଯ୍ୟରେ ନ ବସିବା ଯୋଗୁଁ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବସିବାକୁ ପଡିବ। ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନାରେ ଏପରି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ।