ଲଗାତାର ୧ ମାସ ଧରି ମଳାସନରେ ବସି ପାଣି ପିଇଲେ Yoga ଏକ୍ସପର୍ଟ: ପ୍ରଭାବ ଦେଖି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇଯିବେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ
ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆନ୍ତରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ନିର୍ବାହ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଯୋଗକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ବିଶେଷ କରି କିଛି ଯୋଗାସନର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରକୁ ଏକାଧିକ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମଳାସନ। ଜଣେ ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ନିକଟରେ ଏକ ମାସ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ମଳାସନରେ ବସି ପାଣି ପିଇଥିଲେ ଏବଂ ଏହାର ଫଳାଫଳ ଦେଖି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମଳାସନର ଉପକାର ଏବଂ ଏହାକୁ କରିବାର ସଠିକ ଉପାୟ।
ମଳାସନ କ’ଣ?
ମଳାସନ, ଯାହାକୁ ଗାରଲାଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ବା ସ୍କ୍ୱାଟ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏକ ସରଳ ଯୋଗାସନ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ି ତଳକୁ ବସନ୍ତି ଏବଂ ଦୁଇ ପାଦ ମାଟିରେ ସମତଳ ରହେ। ଏହି ଆସନ ଶରୀରର ନିମ୍ନାଂଶ, ହିପ୍ ଏବଂ ପେଟକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ମଳାସନରେ ପାଣି ପିଇବାର ଫାଇଦା
ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଏକ ମାସ ପାଇଁ ସକାଳେ ମଳାସନରେ ବସି ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉପକାର ମିଳିଥାଏ:
ହଜମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି: ମଳାସନ ପାକସ୍ଥଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ଯାହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁଧାରେ। ଏହା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଅମ୍ଳତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦୂର କରେ।
ନିମ୍ନାଂଶର ନମନୀୟତା: ଏହି ଆସନ ହିପ୍, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଲଚକତା ବଢ଼ାଇବା ସହ ବ୍ୟଥା ହ୍ରାସ କରେ।
ମାନସିକ ଶାନ୍ତି: ମଳାସନ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ ଏବଂ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସକାଳେ ଏହା କରିବା ଦିନଭର ଉତ୍ସାହ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଡିଟକ୍ସିଫିକେସନ: ପାଣି ପିଇବା ସହ ଏହି ଆସନ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଢ଼ାଏ: ଏହା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ ହାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସହାୟକ।
View this post on Instagram
ମଳାସନ କରିବାର ସଠିକ ଉପାୟ
ମଳାସନ କରିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ ଉପାୟ ଜାଣିବା ଜରୁରୀ:
ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଏକ ସମତଳ ଜାଗାରେ ଛିଡ଼ା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଦୁଇ ପାଦକୁ କାନ୍ଧ ପରିମାଣ ଦୂରତାରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାହାରକୁ (ପ୍ରାୟ ୪୫ ଡିଗ୍ରୀ) ରଖନ୍ତୁ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ି ତଳକୁ ବସନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଚୌକିରେ ବସୁଛନ୍ତି। ପାଦର ପଞ୍ଜା ମାଟିରେ ସମତଳ ରହିବା ଉଚିତ।
ଦୁଇ ହାତକୁ ଛାତି ଆଗରେ ମିଳାଇ ନମସ୍କାର ମୁଦ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଓ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରହି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଗ୍ଲାସ ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ୧ ମିନିଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଆସନରେ ରହନ୍ତୁ, ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ସାବଧାନତା
ଆଣ୍ଠୁ ବା ହିପ୍ରେ ବ୍ୟଥା ଥିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନଦେଇ ଆରାମରେ ଆସନ କରନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏବଂ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।