୮୫% ଭାରତୀୟ ଯୁବପିଢ଼ି ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଜାଣନ୍ତୁ ଏହାର କାରଣ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ୍?
ଯଦି ଆପଣ ଦିନେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଛନ୍ତି କିମ୍ବା କୌଣସି କାରଣରୁ ରାତିରେ ଶୋଇ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଥକ୍କା ନିୟମିତ, ତେବେ ଏହାକୁ ଗୁରୁତର ସହ ନେବା ଉଚିତ୍ ।
ନିକଟରେ ହାନସା ରିସର୍ଚ୍ଚ ଗ୍ରୁପ୍ ଭାରତର ୧୦ ଟି ସହରରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲା, ଯାହା ଆଧାରରେ କୁହାଯାଇଥିଲା ଯେ, ଭାରତର ୮୫ ପ୍ରତିଶତ ଯୁବ ପିଢ଼ି ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଥକ୍କାପଣ ସହ ସଂଘର୍ଷ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତି । ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ କ୍ଳାନ୍ତର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ହେଉଛି ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ । କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡକ୍ଟର ପ୍ରିୟଙ୍କା ରୋହତଗି କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଯଦି ଯୁବକମାନେ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ସୁସ୍ଥ ନକରନ୍ତି ତେବେ ଏହାର ଅନେକ ଗୁରୁତର ପରିଣାମ ହୋଇପାରେ ।
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଥକ୍କା ଲାଗିବାର କାରଣ :-
ଡକ୍ଟର ପ୍ରିୟଙ୍କା ରୋହତଗି କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଯଦି ସକାଳେ ଥକ୍କା ଲାଗେ ଏବଂ ଏହା ପରେ ମଧ୍ୟ ଦିନସାରା ଥକ୍କା ଲାଗେ, ତେବେ ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ । ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଖରାପ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ । ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନପାଆନ୍ତି କିମ୍ବା କୌଣସି ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଥାଏ, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସକାଳେ ଅନୁଭବ ହେବ । ଏଥି ସହିତ ରାତିରେ କଫି ପିଇବା ପରେ ଶୋଇବା, ମଦ୍ୟପାନ କରିବା, ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାରେ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସକାଳେ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଆନ୍ତି, ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ । କେତେକ ହରମୋନର ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ସକାଳେ ଥକ୍କାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବ । ଯଦି କର୍ଟିସୋଲ୍ ହରମୋନ୍ ଅଧିକ ମୁକ୍ତ ହୁଏ ତେବେ ସକାଳେ ଅଧିକ ଥକ୍କା ଲାଗିବ । ତେବେ ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି, ରାତି ସାରା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଗ୍ୟାଜେଟରେ ବିତାଇବା । ଅଧିକାଂଶ ଯୁବକ ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କିନ ଟାଇମରେ ରୁହନ୍ତି । ଯଦି ସ୍କ୍ରିନର ଆଲୋକ ଆଖି ଉପରେ ପଡେ, ତେବେ ଆଖି ସମସ୍ୟା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହୁଏ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ଶୋଇବା ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ । ଏହି କାରଣରୁ ଜଣେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପାରେ ନାହିଁ । କିଛି ଯୁବକ ସକାଳ ଚାରିଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଭିଡିଓରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରୁହନ୍ତି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ।
ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପାଇଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍ :-
ଡକ୍ଟର ପ୍ରିୟଙ୍କା ରୋହତଗି କହିଛନ୍ତି ଯେ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ଦୂର କରନ୍ତୁ । ମୋବାଇଲରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ବହୁତ କ୍ଷତି ଘଟାଇବ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ରାତିରେ ଭାରି ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବାକୁ ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ବୁଲିବା ଏବଂ ଘରେ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତ । ଶୋଇବା ପରେ ମୋବାଇଲ୍ ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହା ସହିତ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ପ୍ରତିଦିନ ଅଧା ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଏଥିରେ ଆପଣ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା ଇତ୍ୟାଦି କରିପାରିବେ । ପ୍ରତିଦିନ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ତାଜା ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ । ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କର, ତୁମର ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣ । ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ବ୍ଲୁବେରି, କନ୍ଦମୂଳ, ଅଖରୋଟ, ବାଦାମ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ ।