ପ୍ରଥମ ଗର୍ଭଧାରଣରେ କିପରି ଭାବରେ ବାଲାନ୍ସ କରିବେ ୱାର୍କଲାଇଫ୍ ? ଜାଣନ୍ତୁ ଏକ୍ସପର୍ଟଙ୍କ ରାୟ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ସମୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖାସ୍ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଅନ୍ୟ ପଟେ ଯଦି ଆପଣ ଚାକିରି କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇଯାଏ ।

ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ ଥର ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଜୀବନକୁ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ହେତୁ କିଛି ମହିଳା ମଧ୍ୟ କାମରୁ ବିରତି ନେଇଥାନ୍ତି । ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସୁସ୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ୱାର୍କ ଲାଇଫକୁ ମଧ୍ୟ ବାଲାନ୍ସ କରିପାରିବେ ।

ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଭାରତର ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ଫ୍ୟାମିଲି ଫିଜିସିଆନ୍ସର ନ୍ୟାସନାଲ ସଭାପତି ଡକ୍ଟର ରମଣ କୁମାର, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଜୀବନକୁ କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ କରିବେ ବୋଲି କିଛି ଟିପ୍ସ କହିଛନ୍ତି । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…

ବେସିକ୍ ଜ୍ଞାନ :-

ଡକ୍ଟର ରମଣ କୁମାର କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ସହିତ ଜଡିତ ବେସିକ ବା ମୌଳିକ ଜ୍ଞାନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରରେ କି ପ୍ରକାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେଏହିପରି ସମସ୍ତ ସୂଚନା ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ବହି ପଢ଼ିପାରିବେ । ଘରର ବଡ଼ ଲୋକମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ । ଏଥିସହ ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପାଇପାରିବେ ।
ବାନ୍ତି :-
ମହିଳାମାନଙ୍କର ସାଧାରଣତଃ ବାନ୍ତି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ । ସେଥିପାଇଁ ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟାର ଅଧିକ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ଚିକିତ୍ସାର ସହାୟତା ନେବା ଉଚିତ୍ ।

ମଝିରେ ମଝିରେ ବ୍ରେକ୍ ନିଅନ୍ତୁ :-

ଡକ୍ଟର ରମଣ କୁମାର କହିଛନ୍ତି ଯେ, ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟ ହେତୁ ଅନେକ ଥର ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିବାକୁ ପଡେ । ଏହି ଜିନିଷକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିଜକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ । କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ରେକ୍ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ ଆପଣ ନିଜକୁ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ଷମ ହେବେ ।

ଚାପ ପରିଚାଳନା :-

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଅନେକ ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଇଙ୍ଗ୍ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ରହିଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ମେଡିଟେସନ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ । ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହେବ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଆପଣ ଖୁସି ରହିଲେ ଚାପ କମ୍ ରହିବ ।

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ :-
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ । କିନ୍ତୁ ବାହାର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ । ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ । ସେଥିପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବାହାର ଜିନିଷ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ।

ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣିପାଗ ପରିସ୍ଥିତି :-

ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣିପାଗ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ପ୍ରବଳ ବର୍ଷା, ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ଅତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବାହାରକୁ ଯିବା ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍ । ଅନାବଶ୍ୟକ ଭ୍ରମଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ସମୁଦ୍ରକୂଳ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ପାହାଡ ଷ୍ଟେସନକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଅନେକ ଥର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇନଥାଏ ।

ଜନଗହଳି ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ :-

ଜନଗହଳି ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ । ମାସ୍କ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସମୟରେ ହାତ ଧୁଅନ୍ତୁ ।

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ :-

ସମୟ ସମୟରେ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ତେଣୁ ନିଜକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ ।

ଶୋଇବା ଚକ୍ର :-

ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଚକ୍ର ଭଲ ହେବା ଉଚିତ୍ । ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୁଅନ୍ତୁ । ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଥର ଶୋଇବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ଭଲ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଆପଣ କମ୍ କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ।