ରାତିରେ ବେଡକୁ ଯିବା ପରେ କରନ୍ତୁନି ଏହି ଭୁଲ୍, ନଚେତ୍ କେବେ ବି ହେବେନି ପତଳା
ଅନେକ ଥର ଓଜନ କମାଇବାର ଟାଗେର୍ଟକୁ ହାସଲ କରିବା ପ୍ରୟାସରେ ଆମେ ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ ଓ ଏହା ଭୁଲି ଯାଉ କି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆମେ ଯାହା କରୁ ତାହାର ପ୍ରଭାବ ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ପକାଇପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ରାତି ରୋଟିନକୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (ଡବ୍ଲୁଏଚଓ) ଅନୁଯାୟୀ, ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ହେଉଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ରାତିରେ ବେଡକୁ ଯିବା ପରେ କ’ଣ କରିବା ଅନୁଚିତ୍, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବଢ଼ିପାରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ।
ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଇବା:-
ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଇବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେହି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ସ୍ନାକ୍ସରେ ଚିନି ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଓଜନ ବଢ଼ାଇପାରେ ।
ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା :-
ବିଛଣାରେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ । ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିର୍ଗତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଲାଟୋନିନ୍, ନିଦ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଗୁଣ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନ ଆପଣଙ୍କ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ।
ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା :-
ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଇମୋସନାଲ ଖାଦ୍ୟର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଖାସକରି ରାତିରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରନ୍ତି । ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଚାପ କର୍ଟିସୋଲର ସ୍ରାବକୁ ଟ୍ରିଗର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପସନ୍ଦକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ ।
ଦିନରେ ଖାଉ ନଖାଇବା :-
କ୍ୟାଲୋରୀର ମାତ୍ରା କରିବା ପ୍ରୟାସରେ ଦିନର ଖାଇବା ଛାଡିଦେଲେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପଡିପାରେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଖାଇନଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପ୍ରବଳ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯାହାଫଳରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଆନ୍ତି । ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଭୋକକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦିନସାରା ନିୟମିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଜରୁରୀ ।
