ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ ବକ୍ଷର ଆକାର ହ୍ରାସ, ଜାଣନ୍ତୁ କେମିତି

ଓଡିଶା ଭାସ୍କର; ମହିଳାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ବକ୍ଷ ହେଉଛି ଏକ ଭଗବାନଙ୍କ ଅବଦାନ । ଯେତେବେଳେ ଗୋଟେ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ନେଇଥାଏ ଏହି ବକ୍ଷରୁ ସେ ପ୍ରଥମ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଥାଏ । ମା’ର ପ୍ରଥମ ମମତା ହେଉଛି ତାର ପିଲାକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରେଇବା । ତେବେ ଏହି ସ୍ତନ/ବକ୍ଷକୁ ନେଇ ଆଜିର ଦିନରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କଥା ସାମ୍ନାକୁ ଆସିଲାଣି । କିଛି କିଛି ମହିଳା ବଡ଼ ବକ୍ଷ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ପ୍ରକାଶ କରୁଥିବା ବେଳେ କିଛି କିଛି ମହିଳା ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭିତରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି । ସାଧାରଣତଃ ବକ୍ଷର ଆକାର ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମହିଳା ମାନେ ଆଜି କାଲି ଅସହଜ ଅଣ୍ଡରୱାଇଡ ଏବଂ ପ୍ୟାଡ଼ ବ୍ରା ବିନ୍ଧିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି । ସେହିପରି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବକ୍ଷ ହ୍ରାସ ଲାଗି ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଅନେକ ସାଇଡ ଇଫେକ୍ଟ ଦେଖାଦିଏ । କିନ୍ତୁ ଏବେ ବଡ଼ ବକ୍ଷକୁ ନେଇ ଆଉ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯଦି କାହାର ବଡ଼ ବକ୍ଷ ଅଛି ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାବେଳେ ଏହାର ଆକାର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି,ତାହେଲେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଲାଗି ଆପଣଙ୍କୁ ବେଶୀ କଷ୍ଟ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପଡିବ ନାହିଁ,ଘରେ ରହି ବି ଆପଣ ଏହାକୁ କରିପାରିବେ । ତେବେ ଭଲ ଭାବେ ମନେ ରଖିନିଅନ୍ତୁ ଏହି ନିମ୍ନ ଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବକ୍ଷ ସୁରକ୍ଷିତ ଓ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅନେକ ସହାୟକ ହେବ।

ପୁସଅପ୍ ;

କିପରି କରିବେ:

ସୋପାନ ୧ : ଦୁଇ ହାତ ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ଚଟାଣରେ ଲଗାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୨ : ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୩ : କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୪ : ଆପଣଙ୍କର ଛାତିକୁ ଚଟାଣରେ ଲଗାଇ ପୁଣି ଉପରକୁ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକାବେଳେ ୧୦ ଥର ଭଳି କରନ୍ତୁ ।

ୱାଲ ପୁସଅପ୍ ;

କିପରି କରିବେ:

ସୋପାନ ୧ : କାନ୍ଥଠାରୁ ବାହୁର ଲମ୍ବ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୨ : ଉଭୟ ପାପୁଲି କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ (ଛାତ ଉପର ଆଡକୁ)।
ସୋପାନ ୩ : ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ (ଗୋଡ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ )।
ସୋପାନ ୪ : କାନ୍ଥକୁ ଛୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ । ୧୦-୨୦ ଥର ଏପରି କରନ୍ତୁ ।

ଡମ୍ବୁଲ ଚେଷ୍ଟ ପ୍ରେସ ;

କିପରି କରିବେ:

ସୋପାନ ୧ : ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ପଛପଟ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ଶୋଇ, ଭୂମିରେ ପାଦ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୨ : ଛାତି ଉପରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୩ : ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୪ : ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ (ଯେପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ)
ଡମ୍ବୁଲ ଫ୍ଲାଏ ;

କିପରି କରିବେ:

ସୋପାନ ୧ : ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ଆଡକୁ କରନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୨ : ତୁମର କାନ୍ଧ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ସିଧାସଳଖ କରି ରଖନ୍ତୁ,ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ।
ସୋପାନ ୩ : ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କୋଣକୁ ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ।