ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ପରେ ଏପରି ବଢ଼ାନ୍ତୁ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା , ଜାଣନ୍ତୁ ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱରୁ ବଞ୍ଚିବାର ଉପାୟ
ଧୂମପାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ତା’ ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ହେଉଛି ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଏହା ପରେ କିଛି ସହଜ ଓ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅବଲମ୍ବନ କରି ଆପଣ ନିଜର ଫର୍ଟିଲିଟି (ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା) ବଢ଼ାଇପାରିବେ ଏବଂ ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ଧୂମପାନ କାହିଁକି ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ?
ଧୂମପାନରେ ଥିବା ନିକୋଟିନ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ପୁରୁଷ ଓ ମହିଳାଙ୍କ ପ୍ରଜନନ ତନ୍ତ୍ରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କରେ ଏହା ଶୁକ୍ରାଣୁର ଗୁଣବତ୍ତା ଓ ଗତିଶୀଳତା ହ୍ରାସ କରେ, ଯେତେବେଳେ ମହିଳାମାନଙ୍କରେ ଏହା ଡିମ୍ବାଣୁର ଗୁଣବତ୍ତା, ଋତୁଚକ୍ର ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ପରେ ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି କ୍ଷତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ।
ଫର୍ଟିଲିଟି ବଢ଼ାଇବାର ସହଜ ଉପାୟ
ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ:
ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜିଙ୍କ, ଫୋଲିକ ଏସିଡ୍, ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଫଳ, ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ମାଛ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରକ୍ରିୟାଜାତ ଖାଦ୍ୟ ଓ ଚିନି ଖାଇବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ:
ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ, ଚାଲିବା ଓ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକାରୀ।
ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ:
ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବା କମ ଓଜନ ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ।
ସୁସ୍ଥ BMI (ବଡ଼ି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଓ ବ୍ୟାୟାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ:
ମାନସିକ ଚାପ ହରମୋନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇ ଫର୍ଟିଲିଟି ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ, ଓ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦେଇଥାଏ।
ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ ଓ କ୍ୟାଫେନ ହ୍ରାସ:
ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଓ କ୍ୟାଫେନ ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ।
ଏହାକୁ ସୀମିତ କରି ଜଳ ଓ ହର୍ବାଲ ଚା’ ଭଳି ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା:
ଫର୍ଟିଲିଟି ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ପୁରୁଷମାନେ ଶୁକ୍ରାଣୁ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ଋତୁଚକ୍ର ଓ ଡିମ୍ବାଣୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରାଇପାରନ୍ତି।
ବନ୍ଧ୍ୟାତ୍ୱରୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ପରାମର୍ଶ
ପରିବେଶଗତ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ: ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, କୀଟନାଶକ ଓ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ ଜାତୀୟ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ସଂସ୍ପର୍ଶରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଯୌନ ସମ୍ପର୍କରେ ସମୟ ନିର୍ଧାରଣ: ମହିଳାମାନଙ୍କ ଓଭୁଲେସନ (ଡିମ୍ବାଣୁ ନିର୍ଗମନ) ସମୟରେ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ଗର୍ଭଧାରଣର ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଧୂମପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ପାସିଭ ସ୍ମୋକିଂ (ଅନ୍ୟର ଧୂମପାନର ଧୂଆଁ) ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ
ଫର୍ଟିଲିଟି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ପରେ ୬ ମାସରୁ ଏକ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଜନନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଦେଖାଯାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଧରି ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଏକ ବର୍ଷ ପରେ ମଧ୍ୟ ଗର୍ଭଧାରଣରେ ସମସ୍ୟା ହୁଏ, ତେବେ ଫର୍ଟିଲିଟି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।