International Yoga Day 2023: ଏହି ୩ଟି ପ୍ରାଣାୟାମରେ ମଧ୍ୟ କମାଇପାରିବେ ପେଟ ଚର୍ବି
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ନୌକାସନ, ଧନୁରାସନ, ସେତୁବନ୍ଧାସନ, ଚକି ଚାଳନାସନ ପରି ଅନେକ ଆସନା ଅଛି, ଯାହା ପେଟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ କିଛି ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ହେତୁ ତାହା କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ପ୍ରାଣାୟାମ କଥା କହିବୁ, ଯାହାର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ଅତି ସହଜରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। କୋୖଣସି କାରଣରୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ଅସମର୍ଥ, ତେବେ କେବଳ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରି ଘରେ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଏହି ପ୍ରଣୟାମା ରକ୍ତଚାପ, ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ପେଟ ରୋଗ, ଉଦାସୀନତା, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଭଳି ସମସ୍ୟାରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।
କପାଳଭାତି: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କପାଳଭାତି ବହୁତ ଭଲ ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଟେ। ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆରାମରେ ଦୀର୍ଘ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ। ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରକୁ ଯାଏ। ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ କେବଳ ଛାଡିବାକୁ ପଡିବ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣିବାକୁ ପଡିବ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିଜେ ଚାଲିଥାଏ, ଧ୍ୟାନ କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଦିଅନ୍ତୁ। ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଯେଉଁ କାରଣରୁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହୁଏ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଏହା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଅନୁଲୋମ୍-ଭିଲୋମ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରାଣାୟାମ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହା ସହିତ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଏହାର ଅଭ୍ୟାସ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନର ଯୋଗାଣକୁ ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶରୀର ସହିତ ଫିଟ୍ ରଖେ। ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ପେଟରେ ଗ୍ୟାସ୍ ସୃଷ୍ଟି ଏବଂ ଏସିଡିଟି ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇଥାଏ।
ଭସ୍ତ୍ରୀକା: ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମର ଲାଭ ମଧ୍ୟ କପାଳଭାତି ସହ ସମାନ ଅଟେ। ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମକୁ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ। ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ସହଜରେ ହଜମ ହୋଇଯାଏ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ପେଟ ହ୍ରାସ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଏହା ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ସମ୍ପନ୍ନ ହୋଇପାରିବ।
