ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନଶୋଇଲେ ବଢିଥାଏ ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା

ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢିପାରେ। ଏହିପରି ଲୋକଙ୍କୁ ‘ନାଇଟ୍ ଓଲସ୍'(ରାତିର ପେଚା) କୁହାଯାଏ। ଯେଉଁମାନେ ଏହି ବର୍ଗରେ ଆସନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ସାଧାରଣତ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କାର୍ବସ୍ ଜାଳିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି। ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତି ସେମାନେ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ଅଟନ୍ତି। ରାତିର ପେଚା ଭଳି ହେବ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବବଢ଼ାଇଥାଏ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରି ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେ ମୌଳିକ ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବା ରାତିର ପେଚରୁ ଶୀଘ୍ର ପକ୍ଷୀ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଅବଶ୍ୟ, ରାତିର ପେଚାମାନଙ୍କର ଏକ ହେଲ୍ଥ କ୍ଳକ ଅଛି ଯାହା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବାହାରିଥାଏ କରିଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ସୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଳସୁଆମୀ ଦେଖାଯାଇଥାଏ। ହେଲଥ୍ ଡଟ୍ କମ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ବିଳମ୍ବରେ ଉଠିବା ଶରୀରରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହା ସହିତ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ। ସେହିପରି ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଗୁରୁତର ରୋଗ ମାଡି ବସିଥାନ୍ତି। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଅଲଗା, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଅଟେ। ଧୀର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ରହିବା ଶରୀରରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କମ୍ ଚର୍ବି ଏବଂ ଅଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ମଧୁମେହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ। କମ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେତୁ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ସୋଉଥିବା ଲୋକେ ସହଜରେ ଗୁରୁତର ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି।

ନାଇଟ୍ ଓଲ୍ ରୁଟିନ୍ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବେ ?

• ଅନେକ ଥର ପିଲାମାନେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ସେମାନଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ପାଇଥା’ନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ପିତାମାତାମାନେ ମଧ୍ୟ ନିଜର ନିତ୍ୟକର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ୍।
• ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ୧୫ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ଏକ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆସିବ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ହାଲୁକା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ନିଦରେ ପରିବର୍ତନ ଆଣିଥାଏ।
• ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଚାଲିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା ପରେ ୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଖାଇବା ପରେ ଅତି କମରେ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତାରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଅଧିକ ଚିନି ଏବଂ କଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଶୋଇବା ଘର ଭିତରୁ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ପରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ସ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।