ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପାଲଟିଛି ଏକ ବଡ ଓ ନୂଆ ସମସ୍ୟା, ଜାଣନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା କ’ଣ ଏବଂ ଏହାର ସମାଧାନ

ଯେତେବେଳେ ସମାନ ରୁଟିନ୍ କାର୍ଯ୍ୟରତ ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟଥିତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ବିରକ୍ତ ପରି ମନେ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ସତର୍କ ହେବା ଉଚିତ୍ । କାରଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହା ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟର ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆଜି କମନ୍ ହେବାରେ ଲାଗିଛି ।

କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ କାମ କରିବାର ଚାପ, ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହ ବିବାଦ, ଦୈନନ୍ଦିନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜରେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିବା ଏହି ସମସ୍ୟାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ।

ସାଉଥ୍ କାଲିଫର୍ଣ୍ଣିଆ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଅନୁଯାୟୀ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପରେ ରହିବା ଏବଂ ଦିନରାତି ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ହିଁ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ ।

ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ କଣ ?-

ଯେଉଁ କାମକୁ କାମକୁ ନେଇ େବେ ଖୁସି ହୋଇଥିଲେ, ଯଦି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଲାଗେ ତେବେ ଏହାକୁ ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ କୁହାଯାଇପାରେ । ଅନେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ କରିବା ସମୟରେ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ବିରତି ନେଇ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇ ତା’ପରେ ନର୍ମାଲ ହୋଇ ଫେରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛୁଟିଦିନରୁ ଫେରିଆସିଲେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟର ଚାପ ରହିଥାଏ, ତାହା ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ ହୋଇପାରେ ।

ଡବ୍ଲୁଏଚଓ ଅନୁଯାୟୀ, କ୍ରନିକ୍ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରର ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଏହା ହୋଇପାରେ । ଅର୍ଥର୍ାତ୍ କାମ ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ଚାପ । ଏହାକୁ ତିନି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି । ପ୍ରଥମ – କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ, ଦ୍ୱିତୀୟ – ଚାକିରି ବିଷୟରେ ଖରାପ ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ତୃତୀୟଟି – ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସମର୍ଥ ନହେବା ।
ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

୧ । ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ।

୨ । କାମ କରିବାରେ ମନ ଲାଗିବା, ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସମର୍ଥ ।

୩ । ହଠାତ୍ ମୁଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ।

୪ । କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଉଦାସୀନତା ।

୫-ଏନର୍ଗୀ ଲୋ ଫିଲ୍ କରିବା ।

୬ । ଚାକିରି ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ହେବା ।

୭ । ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନହେବା ।

୮ । ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ସମୟରେ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ।

୯ । କାର୍ଯ୍ୟରେ ଖୁସି ନହେବା ।

୧୦-ଅନିଦ୍ରା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପେଟ କିମ୍ବା ଅନ୍ତନଳୀ ସମସ୍ୟା ।

ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ ବିପଦ କ’ଣ?

– ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟ୍ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

-ଚାପ, ଉଦାସୀନତା, ଚିନ୍ତା ପ୍ରମୁଖ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

-ରକ୍ତଚାପ

– ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ।

-ନିଦରେ ବିଚଳିତ

-ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ।

ଜବ୍ ବର୍ନଆଉଟରୁ କିପରି ରକ୍ଷା ପାଇବେ :-

୧-କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏତେ ପରିମାଣରେ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେବ । ଅଫିସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଘରକୁ ଆଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପରିବାରଠାରୁ କାମକୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱ ବୁଝନ୍ତୁ ।

୨-ତୁମର ଖାଲି ସମୟରେ ତୁମ ପସନ୍ଦର କାମ କର, ଏକ ଗେମ ଖେଳ କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ ଖୁସି ସେଲିବ୍ରେଟ୍ କର ।

୩- ଯଦି ଆପଣ ଚାପ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଘନିଷ୍ଠମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ କରିପାରିବେ ।

୪- ଶୋଇବା ସମୟରେ, ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟଥିତ କରେ, ସର୍ବଦା ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ ।

୫- ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ କାମ କର ।

୬-ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ ।

୮- ତୁମର ସଫଳତାକୁ ଦେଖ ।