ସାବଧାନ୍…ଜିମରେ ଭୁଲରେ ବି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି 2 ଭୁଲ, ହୋଇପାରେ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍, ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଜାଣନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ…
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ ଏବଂ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅନେକ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥିବା କିଛି ଭୁଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଅନେକ ସମୟରେ ଏହା ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ହୃଦଘାତର ଘଟଣା ଏବେ ବହୁତ ମାତ୍ରାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଭୁଲ ପାଇଁ ଆଜି ଏହି ସମସ୍ୟା ବଢିବାରେ ଲାଗିଛି । ହାର୍ଟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କରାଯାଇଥିବା କିଛି ଭୁଲ ଶରୀରକୁ ଲାଭ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କ୍ଷତି କରିପାରେ।
ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀର ଯେତେ ଗରମ ରହିବ, ସେତେ ଅଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବ। ଏଥିପାଇଁ ଲୋକମାନେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଏଡ଼ାଇଥାନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ମୋଟା ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଜାଣନ୍ତୁ କିପରି?
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
1- ସର୍ବାଧିକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପାଣି ନ ପିଇବା, ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କରନ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଶରୀର ଝାଳ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପାଣି ନ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ହୃଦୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ରକ୍ତ ଘନ ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ। ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ଷ୍ଟ୍ରେସରେ ଆସିବାକୁ ଲାଗେ।
ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ମଝିରେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ 1 ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ 10-15 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅଳ୍ପ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ 1 ଲିଟର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଣି ପିଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ 1 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
2- ଦ୍ୱିତୀୟ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପୋଷାକ। କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଗରମ ପୋଷାକ କିମ୍ବା ଘନ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଝାଳ ଆସିବ। ଶରୀର ଉଷ୍ମ ରହିବ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ । ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଶରୀର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରେ, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ହୃଦୟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ। ଏହି ଦୁଇଟି ଭୁଲ ଯୋଗୁଁ ହାର୍ଟ ବିଟ ପ୍ରାୟ 20 ପଏଣ୍ଟ ଅଯଥାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଡାକ୍ତରମାନେ କ’ଣ କୁହନ୍ତି?
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାର୍ଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଏ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଯେତେ କମ୍ ହେବ, ହାର୍ଟ ସେତେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ। ଏହି ଦୁଇଟି ଭୁଲ ଯୋଗୁଁ ହାର୍ଟ ଉପରେ ଦ୍ୱିଗୁଣ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ । ଯାହା ହାର୍ଟର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ହାର୍ଟ ଆଟାକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରାଏ ।