ସକାଳୁ ଆଲାର୍ମ ବାଜିଲେ ଉଠୁଛନ୍ତି କି? ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ‘ସାଇଲେଣ୍ଟ କିଲର’, ଜାଣନ୍ତୁ କାହିଁକି ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ
ଅନେକ ଲୋକ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ମୋବାଇଲ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟାରେ ଆଲାର୍ମ ସେଟ କରନ୍ତି। ଆଲାର୍ମର ଶବ୍ଦ ବାଜିଲେ ହିଁ ସେମାନଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହୁଛନ୍ତି, ଆଲାର୍ମରେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ‘ସାଇଲେଣ୍ଟ କିଲର’ ପରି କାମ କରେ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ରୋଗର ଶିକାର କରିପାରେ।
କାହିଁକି କ୍ଷତିକାରକ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ?
ଆଲାର୍ମର ଉଚ୍ଚ ଶବ୍ଦରେ ହଠାତ୍ ନିଦରୁ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ଚକ୍ର (Sleep Cycle) ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ଷ୍ଟ୍ରେସ ହରମୋନ କର୍ଟିସୋଲ (Cortisol) ର ମାତ୍ରାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆଲାର୍ମରେ ଉଠିବା ଲୋକଙ୍କର ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଖରାପ ହୁଏ, ଯାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
କେଉଁ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା?
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଆଲାର୍ମରେ ନିର୍ଭର କରି ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:
ହୃଦୟ ରୋଗ: ହଠାତ୍ ଉଠିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼େ, ଯାହା ହୃଦ୍ଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଅନିୟମିତ ନିଦ ଚକ୍ର ଚିନ୍ତା, ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ମୁଡ ସ୍ୱିଙ୍ଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ମେଟାବୋଲିଜିମ ସମସ୍ୟା: ଖରାପ ନିଦ ହେତୁ ମେଟାବୋଲିଜିମ ବିଗିଡ଼ି ମୋଟାପଣ ଏବଂ ଡାଇବେଟିସର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ।
ଅନିଦ୍ରା: ଆଲାର୍ମରେ ନିର୍ଭର କଲେ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ହରାଇଥାଏ, ଯାହା ଅନିଦ୍ରାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
କିପରି ଏହାକୁ ଏଡ଼ାଇବେ?
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଆଲାର୍ମ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛନ୍ତି। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଉପାୟ ହେଲା:
ନିୟମିତ ନିଦ ସୂଚୀ: ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଓ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼ନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଘଣ୍ଟା (Circadian Rhythm) ସହ ସମନ୍ୱୟ ରଖିବ।
ଆଲାର୍ମ ବିନା ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଲାର୍ମର ବ୍ୟବହାର କମାନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବେ ଉଠିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରାନ୍ତୁ।
ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସ୍କ୍ରିନ ସମୟ କମାନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ ଓ ଲାପଟପର ବ୍ୟବହାର କମାନ୍ତୁ, ଯାହା ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।
ସକାଳୁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ: ସକାଳୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକରେ ସମୟ କାଟନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରର ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜଳ ପାନ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ
ଡାକ୍ତର ଅନିଲ କୁମାର କହିଛନ୍ତି, “ଆଲାର୍ମରେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଲୟକୁ ବିଗାଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏକ ନିୟମିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରି ଆଲାର୍ମ ଉପରେ ନିର୍ଭରତା କମାଇବା ଉଚିତ।”