ସକାଳୁ ଏତେ ପାଦ ଚାଲିଲେ ହୃଦୟ ରହିବ ସୁସ୍ଥ: ପାଖ ମାଡିବନି ହୃଦ୍ରୋଗ, ମୋଟାପଣ ହେବ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ
ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଏକ ବଡ଼ ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ ହୋଇଛି। କିନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଓ ମୋଟାପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ଚାଲିବା। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ମତରେ, ସକାଳୁ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିଲେ ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସହ ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମିବ ଏବଂ ମୋଟାପଣ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ।
କାହିଁକି ଜରୁରୀ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ?
ଆମେରିକାନ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ (AHA) ଅନୁସାରେ, ପ୍ରତିଦିନ ୩୦-୪୫ ମିନିଟ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଚାଲିବା ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ପ୍ରାୟ ୬-୮ କିଲୋମିଟର ଦୂରତ୍ୱ ସମାନ, ଯାହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବଢ଼ାଇବା ସହ କୋଲେଷ୍ଟେରଲ ଓ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଚାଲିବାର ଫାଇଦା
୧. ହୃଦୟ ପାଇଁ ଉପକାରୀ:
ନିୟମିତ ଚାଲିବା ହୃଦୟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଓ ରକ୍ତନଳୀକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ରଖେ।
ହୃଦ୍ରୋଗ ଓ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ୩୦% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମେ।
୨. ମୋଟାପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ:
୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିଲେ ଦିନକୁ ୩୦୦-୪୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳେ, ଯାହା ଓଜନ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମେଟାବୋଲିଜମ ବଢ଼େ, ଯାହା ଚର୍ବି ଜମା ହେବାକୁ ରୋକେ।
୩. ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ:
ସକାଳୁ ଚାଲିବା ଷ୍ଟ୍ରେସ ଓ ଚିନ୍ତା କମାଇ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ।
ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ ହରମୋନ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଯାହା ମୁଡକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
୪. ଡାଇବେଟିସ ଓ ରକ୍ତଚାପ:
ଚାଲିବା ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ଲେଭେଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଓ ହାଇ ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସରକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କେମିତି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?
ଆରମ୍ଭ ଧୀରେ ଧୀରେ: ଯଦି ଆପଣ ନୂଆ ତେବେ ଦିନକୁ ୩,୦୦୦-୫,୦୦୦ ପାଦରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଓ ଧୀରେ ଧୀରେ ୧୦,୦୦୦ ପାଦକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
ସମୟ ବିଭାଜନ: ସକାଳୁ ୩୦ ମିନିଟ ଓ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ୩୦ ମିନିଟ ଚାଲନ୍ତୁ।
ଉପକରଣ: ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ଓ ପେଡୋମିଟର/ଫିଟନେସ ଟ୍ରାକର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ସକାଳୁ ଚାଲନ୍ତୁ: ସକାଳର ତାଜା ହାଓ୍ୱା ଓ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ହୃଦୟ ଓ ମନ ପାଇଁ ଉପକାରୀ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତ
କାର୍ଡିଓଲୋଜିଷ୍ଟମାନଙ୍କ ମତରେ, ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ହୃଦୟରେ ଅନ୍ୟୁନ୍ୟ ୫୦% ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହା ମଧୁମେହ, ମୋଟାପଣ ଓ ହୃଦ୍ରୋଗର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ବଦଳାଇଥାଏ। ତେବେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।