ରାତିରେ କରନ୍ତୁନି ଏହି ୪ ଭୁଲ୍, ବିଶେଷଜ୍ଞ କୁହନ୍ତି ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ…

ରାତିରେ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭଲ ନିଦ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ସକାଳେ ସତେଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରୁ। କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ନହେବାର ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। କେତେକ ଡେରିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କେତେକ ବାରମ୍ବାର ଉଠୁଥାନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହେବାରେ ଲାଗିଛି। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁ, ନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ହୁଏ ନା ଭଲ ନିଦର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। କାହିଁକି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ? ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହୁଛନ୍ତି।

ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭଲ ନିଦ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଉର୍ଜାଳୁ ରଖେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି କାହାକୁ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତାଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉପରେ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଭଲ ନିଦ ନ ହେବା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ରୋଗ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏଥିରେ ହୃଦରୋଗ, ସ୍ଥୂଳତା, ମଧୁମେହ, ବୃକକ୍ ରୋଗ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଆଲଜାଇମର, ଡିମେନ୍ସିଆ, ଚିନ୍ତା, ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯଦି ଆପଣ ଏସବୁକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ।

ମେଡିସିନ ବିଭାଗର ଡାକ୍ତର କୁହନ୍ତି, ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରଥମ କାରଣ ହେଉଛି ସ୍କ୍ରିନ୍। ସ୍କ୍ରିନ୍ ମୋବାଇଲ୍ ହେଉ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍, ଉଭୟ ଭଲ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍‌ରେ କାମ କରିବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି କିମ୍ବା କୌଣସି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ନେବା ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିସ୍ରା କରିବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ରାତିରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଅଭାବ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ନ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ନିଦ୍ରାଜନିତ ରୋଗ ଯେପରିକି ଅନିଦ୍ରା, ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଜନିତ ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ମଧ୍ୟ ନିଦ ନ ହେବାର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ନାହିଁ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କଥା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍‌କୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଉଚିତ। ରାତିରେ ବହୁତ ଭାରୀ କିମ୍ବା ବହୁତ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ପାଣି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଅପରାହ୍ନ ୪ଟା ପରେ ଚା ଏବଂ କଫିକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଶୟନ କକ୍ଷ ଏବଂ ବିଛଣାକୁ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ।