Video: ବିନା ଡାଏଟ୍-ବ୍ୟାୟାମରେ ୨୦KG ୱେଟ୍ କମାଇଲେ ଏହି ବ୍ୟକ୍ତି, ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୫ ନିୟମ
ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: ଖାଦ୍ୟ ଓ ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ଆପଣ ସହଜରେ ୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ କି? ଯଦିଓ କେହି କେହି ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମିଥ୍ୟା ବୋଲି କହୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଜଣେ ଜିମ୍ ଟ୍ରେନର୍ ଦାବି କରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ସେମାନେ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ୫ଟି ଗୋଲ୍ଡେନ୍ ରୁଲ୍ସ୍ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ନିକଟରେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର ତଥା ଲେଭେଲ-୪ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସିଆନିଷ୍ଟ ସୁପ୍ରତୀମ ଚୌଧୁରୀ ତାଙ୍କ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ପୃଷ୍ଠାରେ ଏକ ଭିଡିଓ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ସେ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ୫ଟି ସୁବର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଛନ୍ତି।
‘ଦ ସୁପରାଟିମ୍ ଅଫିସିଆଲ୍’ ଅନୁଯାୟୀ, ସେ ବର୍ତ୍ତମାନ ୧୦ ନିୟୁତ ଲୋକଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଅଭିଯାନରେ ଅଛନ୍ତି। ସହଜ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ତାଙ୍କ ପ୍ରଶଂସକଙ୍କ ସହ ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରିକ୍ସ ସେୟାର କରନ୍ତି । ନିକଟରେ ଏକ ଭିଡିଓରେ ସେ ନିଜର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରା ଏବଂ ୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରେ କିପରି ଫିଟ୍ ଶରୀର ହାସଲ କରିଥିଲେ ସେ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କହିଛନ୍ତି ।
ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ:
- ପ୍ରଥମ: ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ସନ୍ଧ୍ୟା ୭-୮ଟା ସୁଦ୍ଧା ଶେଷ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ କହନ୍ତି ଯେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ୫ଟି ସୁବର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ ପାଳନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ୭-୮ଟା ସୁଦ୍ଧା ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ଶେଷ କରନ୍ତୁ।
- ଦ୍ବିତୀୟ: ପ୍ରତିଦିନ ୩-୪ ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ତୃତୀୟ: ପ୍ରତିଦିନ ୫୦% କମ୍ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଚତୁର୍ଥ: ପ୍ରତିଦିନ ୩୦-୪୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
- ପଞ୍ଚମ: ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଚାପମୁକ୍ତ ରହିବା ।
View this post on Instagram
ଘର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଫ୍ୟାଟ୍ ଭଳି ସବୁ ପ୍ରକାର ମାକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ସାଲାଡ୍ କୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
