ଜିମରେ ଆସୁଛି ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍: ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ କ’ଣ କରିବା ଏବଂ କ’ଣ ନକରିବା ଉଚିତ୍

ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଜିମ୍ ଯାଉଥିବେ । କିନ୍ତୁ ନିକଟ ଅତୀତରେ, ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ଲୋକମାନେ ଜିମରେ ହୃଦଘାତର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ସେମାନଙ୍କର ମୃତ୍ୟୁ ହେଉଛି ।

ଏହି କାହାଣୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଜାଣନ୍ତୁ କି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ’ଣ ନକରିବା ଉଚିତ୍ । ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖାଯାଏ ଯେ ଜିମ୍ ଯିବାବେଳେ ଲୋକମାନେ ଉତ୍ସାହିତ ରହିଥାନ୍ତି । ଅନେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ଶରୀର ପାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଠିକ୍ ଭାବନ୍ତି । ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିନା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟରେ ଏକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଏହା ଦେଖାଯାଏ ଯେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଶୀଘ୍ର ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇନପାରେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ ।

ଠିକ୍ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ ନକରିବା :-

ଜିମ୍ କୁ ଆସୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଯୁବକ ଏବଂ ବୟସ୍କମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି ନାହିଁ । ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ରହିଛି । ଯେତେବେଳେ ସେ ଜିମ୍ କୁ ଆସି ହାଇ ଲେବଲ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କୁ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ ।

ଧୂମପାନର କ୍ଷତି :-

ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖାଯାଏ ଯେ ଅନେକ ଲୋକ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଧୂମପାନ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି । ଏହାର ହୃଦୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ରେଡ ମିଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ।

ମୋଟାପଣ ଏବଂ ମଧୁମେହ :-

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ରକ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରବାହିତ ହେବା କଠିନ କରିପାରେ, ଯେଉଁଥିରେ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ ।

ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିମ୍ବା ପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବାନ୍ତି, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଯଦି ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ସି.ଆର.ପି ଦେଇ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନ ରକ୍ଷା କରାଯାଇପାରିବ ।

ଜିମରେ ହୃଦଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ :-
ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ସୀମାକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ । ଜିମରେ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ଭାଳିପାରିବ । ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହ । ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ନିଜ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶକୁ ଅତି ନିକଟରୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଛାତିରେ, କିମ୍ବା କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ ।

ଝାଳ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଡିହାଇଡ୍ରେସନରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ । ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ରାତିରେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବେ । ହୃଦୟ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।