ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ ଓଜନ କେତେ ହେବା ଉଚିତ୍? କିଛି ମିନିଟରେ ଜଣାପଡିଯିବ
ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଉଭୟ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ମେଦବହୁଳତା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ପାଲଟିଛି ।
ଅଧିକ ଓଜନ ହେବା ଫଳରେ ମଧୁମେହ, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଯକୃତ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ । ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଆଜିକାଲି ପିଲାମାନଙ୍କ ଠାରୁ ବୃଦ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ୟା ସହ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆପଣାଇ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ । ତଥାପି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଯେ କେତେ ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ତାହା ସେମାନଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ କେତେ ଅଧିକ । ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ କେତେ ହେବା ଉଚିତ୍ ।
ବିଏମଆଇରୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ :-
ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଆଦର୍ଶ ଓଜନ କେତେ ହେବା ଉଚିତ୍ । ତଥାପି, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ । ଓଜନ ସ୍ଥିତି ଜାଣିବା ପାଇଁ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (ବିଏମଆଇ) ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ । ସାଧାରଣତ ୧୮. ୧୮.୫ ରୁ ୨୪.୯ ମଧ୍ୟରେ ବିଏମଆଇ ସୁସ୍ଥ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଉଥିବାବେଳେ ୨୫ ରୁ ୩୦ ମଧ୍ୟରେ ବିଏମଆଇ ଅଧିକ ଓଜନ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।
ତଥାପି ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ବିଏମଆଇ ଶରୀରର ଗଠନ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ । ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ ।
ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଓଜନ :-
ବଢ଼ୁଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କର ଓଜନ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ଏକ ମାସର ଶିଶୁର ଉଚ୍ଚତା ୫୩ ସେମି, ତେବେ ଏହାର ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ୪.୩୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ହେବା ଉଚିତ । ସେହିଭଳି, ଯଦି ୩ ମାସର ଶିଶୁର ଉଚ୍ଚତା ୬୦ ସେମି, ତେବେ ଏହାର ଓଜନ ୬ କିଲୋଗ୍ରାମ ବୋଲି ସୁସ୍ଥ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।
ବୟସ (ବର୍ଷ) ଉଚ୍ଚତା (ସେମି) ଓଜନ (କେଜି)
୪ ମାସ ୬୨ ୬.୫
୬ ମାସ ୬୪ ୭.୫
୯ ମାସ ୭୦ ୮.୫
୧୨ ମାସ ୭୪ ୯-୧୦
ଦେଢ଼ ବର୍ଷ ୮୦ ୧୦-୧୧
ଦୁଇ ବର୍ଷ ୮୫ ୧୧.୭୫-୧୩
ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଓଜନ :-
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଶରୀରର ହାରାହାରି ଗଠନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ୫’୪ ରୁ ୬’୦ ମଧ୍ୟରେ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ୫୦ ରୁ ୭୩ କିଲୋଗ୍ରାମ ରହିବା ଉଚିତ୍ । ଓଜନ ଯେତେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ, ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ସେତେ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ ।
ଉଚ୍ଚତା (ଫିଟ୍) ଓଜନ (କେଜି)
୪’୬ ୨୯-୩୪
୪’୮ ୩୪-୪୦
୪’୧୦ ୩୮-୪୫
୫’୦ ୪୩-୫୩
୫’୨ ୪୮-୫୮
୫’୪ ୫୩-୬୪
୫’୬ ୫୮-୭୦
୫’୮ ୬୩-୭୬
୬’୦ ୭୨-୮୮
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ :-
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ମଧ୍ୟମ ଶରୀରର ଗଠନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ୪’୧୦ “ରୁ ୫’୮” ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ୪୫-୫୯ କିଲୋଗ୍ରାମ ହେବା ଉଚିତ୍ । ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଗଠନ, ବୟସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ତୁମର ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବାକୁ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର ।
ଉଚ୍ଚତା (ଫିଟ୍) ଓଜନ (କେଜି)
୪’୬ ୨୮-୩୪
୪’୮ ୩୨-୩୯
୪’୧୦ ୩୬-୪୪
୫’୦ ୪୦-୪୯
୫’୨ ୪୪-୫୫
୫’୪ ୪୯-୫୯
୫’୬ ୫୩-୬୪
୫’୮ ୫୭-୬୯
୬’୦ ୬୫-୭୯