ରାତିରେ ଏହି ୫ଟି ଅଭ୍ୟାସ ପତଳା ରହିବାରେ କରେ ସାହାଯ୍ୟ, ମହିଳାଙ୍କ ଦାବି-୭୦ କିଲୋ କମିଗଲା ଓଜନ
ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ରାତିରେ, କମିଯିବ ଓଜନ
ଓଡ଼ିଶା ଭାସ୍କର: କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। 2-4 ଦିନରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ। ଡାଏଟିଂ କରିବା ପରେ, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଜିମ୍ ଯିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଏମିତି ହ୍ରାସ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ଏକ ସହ ଉପାୟ ଆପଣାଇ ନିଜର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କିଛି ଛୋଟ, ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହାକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସହଜରେ ସାମିଲ କରାଯାଇପାରିବ।
ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ସାମିଲ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ, କେଟ୍ ଡାନିଏଲ୍ ନାମକ ଜଣେ ମହିଳା ଦାବି କରିଛନ୍ତି ଯେ, ସେ ନିଜର କିଛି ରାତିର ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି 2 ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ 70 କିଲୋରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି ନିଜ ଜୀବନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଛନ୍ତି।
ମହିଳା ଜଣକ ଏକ ଭିଡିଓ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ରାତିରେ 5ଟି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତାଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଛି।
ଶରୀରକୁ ଡଷ୍ଟବିନ୍ ଭାବରେ ଭାବିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ – ପ୍ରଥମ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରକୁ ଡଷ୍ଟବିନ୍ ଭାବରେ ଭାବିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ଠାରୁ ଟିକିଏ କମ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ପିଲାମାନଙ୍କର ବଳକା ଖାଦ୍ୟ ହେଉ କିମ୍ବା ପ୍ଲେଟରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବା – ଖାଇବା ପରେ ସିଧାସଳଖ ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ଏଡାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଖାଇବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 2-3 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍। ଖାଇବା ପରେ, ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସହଜ କରିବ।
କାଲି ପାଇଁ ପ୍ଲାନ କରନ୍ତୁ – ପରଦିନର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟରୁ ବଞ୍ଚାଇବ। କେଟ୍ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଫ୍ରିଜରରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ବାହାର କରିବା ହେଉ କିମ୍ବା କିଛି ରାନ୍ଧିବା ହେଉ, ସେ ପରଦିନ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ଲାନ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା ନକରି ଖାଇବାରୁ ବଞ୍ଚାଇବ।
ଭଲ ନିଦ – ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ରାତିର କାର୍ଯ୍ୟରେ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାର୍ଥନା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମାନସିକ ଅସ୍ଥିରତା ଦୂର କରିବ ଏବଂ ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ଆପଣ ପରଦିନ ମଧ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଉଠିବେ।
ପରଦିନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ବରୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ – ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ଆଗାମୀ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାଣି ବୋତଲ ଭର୍ତ୍ତି କରି ଶୋଇଯାଆନ୍ତୁ।
ଗୋଟିଏ ରାତି ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମ ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।