ସକାଳୁ ଅଳସୁଆ ଲାଗୁଛି କି ? ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ଚାରୋଟି ଖାଦ୍ୟ, ପୁରା ଦିନ ରହିବେ ସତେଜ
ଯଦି ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ଥକାପଣ କିମ୍ବା ଅଳସୁଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତ ଏହାର କାରଣ ଅନେକ କିଛି ହୋଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଏ ଯେ, ଯଦି ଆପଣ ରାତିର ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇ ନାହାନ୍ତି ତେବେ ସକାଳୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ରହିଥାଏ। ଏହି ଖବରରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହଭଳି ଭୁଲ୍ ଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କହିବୁ। ତେବ ଆମେ ଏଠାରେ ୪ଟି ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ବିଷୟରେ କହିବୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ସକାଳୁ ସକାଳୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଆଠରୁ ନଅ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହୋଇଯାଏ, ଯେପରି ତୁମର ଶରୀର ଦୀର୍ଘ ସମୟର ବ୍ୟବଧାନ ପରେ ପ୍ରଥମେ ଜଳଖିଆ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସେହିପରି ଏହା ପାଣି ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଆପଣ ସକାଳେ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଥମେ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ରାତିରେ ଶଯ୍ୟା ନିକଟରେ ଏକ ବୋତଲ ପାଣି ସହିତ ଶୋଇବା ଏବଂ ଖଟରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସକାଳେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା।
କଖାରୁ ମଞ୍ଜି ଖାଆନ୍ତୁ: ସକାଳ ସମୟରେ କଖାରୁ ମଞ୍ଜି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପରିଚିତ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି, କଖାରୁ ମଞ୍ଜିରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ତମ୍ବା, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ଭରପୂର ରହିଥାଏ। ଏହି କ୍ଷୁଦ୍ର ମଞ୍ଜି ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜର ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ। ସେଥିରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇପଟୋଫାନର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ମନୋବଳ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଚାମଚ ମଞ୍ଜି ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସକାଳ ବହୁତ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ।
ଅକ୍ରୋଟ: ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା କାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଶରୀରକୁ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆପଣ ବାଦାମ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ଇନ୍ଧନ ପାଇବେ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ B6, ଥିଏମାଇନ୍, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଫସଫରସ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କରେ ଭରପୂର। ସକାଳେ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଅଟେ। ଏଥିରେ ଥିବା ଓମେଗା -3, ଜିଙ୍କ, ସେଲେନିୟମ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି ପ୍ରଚୁରତା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି।
ଖଜୁରୀ: ସକାଳୁ ସକାଳୁ କିଛି ଖଜରୀ ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସରସ କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଫାଇବର, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସୁଗାର ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସହିତ ରୋଗ-ପ୍ରତୋରୋଧକ ଫ୍ଲାଭୋନାଏଡ୍, କାରୋଟିନଏଡ୍ ଏବଂ ଫେନୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ। ସେହିପରି ଖଜୁରୀ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ, ଯାହାଫଳରେ ଲୋକମାନେ ସକାଳେ ଆରାମରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ବାଦାମ: ଘରର ପୁରୁଖା ଲୋକମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଆଜିକାଲିକାର ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଭିଜାଇଥିବା ବାଦାମ ଖାଇବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମନୋବଳ ସୁଧାରିବା, ହୃଦ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା, ବାଦାମ କର୍କଟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ବାଦାମ ଏକ ପ୍ରକାର ସୁପରଫୁଡ୍ ଅଟେ। ଏହା ରକ୍ତରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ। ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।
