ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଡାଏଟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ବହୁ ସମୟ ଯାଏଁ ଭୋକ ନଲାଗିଲେ ହେବ ମୋଟାପଣ ଦୂର
ବଢୁଥିବା ଓଜନ ସମସ୍ୟାର ମୂଳ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନ ଅଟେ। ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ମେଦବହୁଳତା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ ଏହି ଖବର କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ। ଏଠାରେ ଏପରି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖାଇବା ସମୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଅନୁଭବ କରିଥାଏ। ଏହି ଖାଦ୍ୟରୁ ଫ୍ୟାଟ୍ କମିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଅନେକ ଥର କମିଯାଏ। ଜାଣନ୍ତୁ କେଉଁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ ଓଜନ କମ ହୋଇଥାଏ।
-ଚିଆ ମଞ୍ଜିରେ କ୍ୟାଲୋରୀ କମ୍ କିନ୍ତୁ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବେ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ। ଚିଆ ମଞ୍ଜି ଖାଇଲେ ଏହା ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ। ଏହି ମଞ୍ଜିଗୁଡିକ ଖାଲି ପେଟକୁ ପାଣି ସହିତ ଖାଇ ପାରିବେ, ସେଗୁଡିକ ଫଳ କିମ୍ବା ଦହି ସହିତ ଖାଇ ପାରିବେ।
-ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ଅଣ୍ଡା ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ। ଏଥିମଧ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଅଟେ। ଯଦି ଜଳଖିଆରେ ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ପେଟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରେ। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
-ଗୋଟିଏ ପାତ୍ରରେ ଓଟ୍ସ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ବହୁତ ଭରିଯାଏ। ଏହା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଟେ। ଓଟ୍ସ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ମାତ୍ର ଅଧା କପ୍ ଓଟ୍ସରେ ମାତ୍ର ୧୫୪ କ୍ୟାଲୋରୀ ମିଳିଥାଏ।
-ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ବ୍ଲୁବେରି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ବ୍ଲୁବେରି କ୍ୟାଲୋରୀରେ ବହୁତ କମ୍, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ। ୧୫୦ ଗ୍ରାମ ବ୍ଲୁବେରି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ କେବଳ ୮୬ କ୍ୟାଲୋରୀ ମିଳିଥାଏ।
-ତରଭୁଜ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ବହୁତ ଖାଆନ୍ତି। ତରଭୁଜରେ ଜଳର ମାତ୍ରା ଅଧିକ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରବଳ ଉତ୍ତାପରେ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବାକୁ ଦେଇନଥାଏ ଏବଂ ଉତ୍ତାପ ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ତରଭୁଜ ମଧ୍ୟ ଖାଇ ପାରିବେ। ଶରୀର ଗୋଟିଏ କପ ତରଭୁଜରୁ ମାତ୍ର ୪୬ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଥାଏ।
